Remedios para nudos en terneros de pies descalzos
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Los calambres, también conocidos como nudos, son comunes en los músculos de la pantorrilla de los corredores. Si sus piernas presentan calambres al correr descalzo o correr regularmente, las opciones de tratamiento y prevención son similares. A menudo es posible remediar sus calambres en casa con un costo y esfuerzo mínimos. Si los calambres no desaparecen, visite a su médico para recibir tratamiento.
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Prevención de cólicos del ternero
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Si usted es un corredor ávido o es propenso a sufrir calambres, tomar varios pasos preventivos puede evitar que se produzcan calambres. Uno de esos pasos es mantenerse bien hidratado durante todo el día. Los líquidos ayudan a que los músculos funcionen correctamente, lo que les permite contraerse y relajarse. Beber mucha agua puede ayudar a prevenir los calambres. Además, estírese antes y después de su ejercicio diario u otro ejercicio. El estiramiento ayuda a que sus músculos permanezcan sueltos y flexibles y limita su posibilidad de calambres.
Remedios
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Si tus esfuerzos para evitar un calambre no tienen éxito, y te haces un nudo en la pantorrilla después de correr descalzo, a menudo es posible tratar tu calambre en casa. Beba un vaso de agua para reemplazar los fluidos que perdió al correr. Estírese mientras aún esté caliente, ya que estirarse después de que su cuerpo se haya enfriado puede provocar desgarros musculares. Si la pierna se cala luego de que el cuerpo se haya enfriado, aplique una bolsa de hielo para ayudar a relajar el músculo. Luego, aplique calor suave con una almohadilla térmica o una toalla tibia.
Masaje
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El masaje es una forma efectiva de remediar los músculos con nudos. Use loción o un gel de masaje para reducir las rozaduras. Comience agarrando la pantorrilla justo arriba del tobillo con una mano y justo debajo de la rodilla con la otra mano. Presione sus manos juntas durante unos segundos, suelte y luego repita el proceso. Aprieta y amasa suavemente la pantorrilla, similar a la masa de pan amasadora. Este proceso puede ser doloroso al principio, pero el dolor se desvanecerá a medida que el músculo se afloja. Si experimentas dolor intenso, aligera tu presión.
Muestra de estiramiento
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Aunque varios estiramientos son efectivos, el estiramiento de pantorrillas en pie es efectivo para atletas de todos los niveles de experiencia. Comience colocando las manos en una pared a la altura de los hombros y párese a distancia de un brazo.Estabilice sus abdominales y estire su espalda, y luego avance un pie hacia adelante y comience a inclinar todo su cuerpo hacia la pared hasta que los codos queden planos contra ella. Mantenga su cuerpo recto y sus pies firmemente sobre el piso. Mantenga el estiramiento por un conteo de 20, suelte lentamente y repita el movimiento con la otra pierna.
