¿Cuánta fibra hay en plátanos, manzanas y melocotones?

Si está trabajando para agregar más fibra a su dieta, está dando un paso hacia una mejor salud. Como parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir, la fibra pasa a través de su sistema mayormente intacta, lo que aumenta la digestión y desempeña varios otros roles importantes, como ayudar a controlar el peso y mejorar la salud del corazón. La fruta, incluidos los plátanos, las manzanas y los melocotones, es una de las principales fuentes de fibra en la dieta.

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Afrutado, Fibra fabulosa

Los plátanos, las manzanas y los duraznos contienen fibra, pero las manzanas, con la piel, son las claras ganadoras, con 4,4 gramos en un fruta mediana Los plátanos vienen en segundo lugar, con 3. 1 gramos en una fruta de tamaño mediano, y los duraznos son los últimos, pero de ninguna manera los perdedores, con 2. 2 gramos en una fruta de tamaño mediano. Asegúrese de comer manzanas con su piel ya que perderá más de la mitad de la fibra si las come sin ellas; una manzana mediana sin piel tiene solo 2. 1 gramo de fibra dietética

Todas las formas de fibra

Para obtener todos los beneficios de la fibra, necesita ambos tipos: insoluble y soluble. La fibra insoluble viaja a través del tracto digestivo sin cambios, acelerando el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo y previniendo el estreñimiento. La fibra soluble cambia a medida que avanza a través de su sistema digestivo, convirtiéndose en un gel pegajoso; ralentiza la digestión, lo que ayuda a que se sienta lleno por más tiempo después de una comida, lo que puede ayudarlo a comer menos y evitar el aumento de peso. También ayuda a reducir el colesterol, llevando parte de él con materia de desecho, y puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, informa el Centro Médico Langone de NYU.

Fibra soluble e insoluble

Los plátanos, las manzanas y los melocotones son fuentes de ambos tipos de fibra. Según el NYU Langone Medical Center, las bananas, las manzanas y los melocotones contienen la misma cantidad de fibra soluble: 1 gramo por fruta de tamaño mediano. El resto es fibra insoluble. Según la Universidad de Clemson, los adultos deben obtener de 5 a 10 gramos de fibra soluble al día, y el resto proviene de la fibra insoluble.

Hacer una comida rica en fibra

El Instituto de Medicina sugiere que los adultos consuman 14 gramos de fibra total por cada 1 000 calorías en su dieta. Eso funciona de 21 a 25 gramos de fibra por día para las mujeres y de 30 a 38 gramos por día para los hombres. Aumente su ingesta de fibra combinando sus frutas favoritas con otros alimentos ricos en fibra en cada comida. Para el desayuno, cubra un plato de avena con bananas en rodajas. Haga una gran ensalada para el almuerzo con todas sus verduras favoritas y agregue algunas manzanas picadas para obtener dulzura. En la cena, cubra una pechuga de pollo con duraznos guisados ​​salados y sírvala con un lado de brócoli al vapor.