¿Qué ejercicios empeoran las articulaciones SI?

Si su baja de la espalda duele, las articulaciones sacroilíacas pueden ser el problema. Dolor en estas articulaciones que se encuentran a cada lado de la espalda baja por encima del sacro puede ser resultado de una infección, un tumor, trauma, o actividades que requieran la torsión, flexión, de pie, sentado o de elevación. Un estudio de 2005 de las causas informadas de dolor en la articulación sacroilíaca encontró que el 44 por ciento de los pacientes sufrieron traumatismos, como caídas, accidentes automovilísticos o partos; 21 por ciento tenía dolor por estrés repetido en las articulaciones; y el 35 por ciento no tenía una causa conocida, según el Dr. Stephen P. Cohen en un artículo publicado en "Anesthesia and Analgesia".

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Anatomía

Las articulaciones sacroilíacas están situados a ambos lados de la parte baja de la espalda en el punto cerca de la parte superior de las nalgas, donde el sacro se une a la pelvis o caderas. Diseñadas solo para un pequeño grado de movimiento, las juntas SI pueden dañarse si permanecen inmóviles o, a la inversa, si se mueven demasiado. Las personas que aumentan de peso, cuyas piernas son de diferentes longitudes debido a la poliomielitis o que tienen una curvatura de la columna vertebral, son especialmente propensas a desarrollar disfunción de la articulación sacroilíaca. Las mujeres también son vulnerables a desarrollar dolor en las articulaciones SI porque tienen una pelvis más ancha que los hombres y los ligamentos se aflojan durante el embarazo.

Dolor

La rotación de la pelvis produce un estrés en los ligamentos que unen las articulaciones. Esta rotación, llamada torsión, ocurre tanto en el ballet como en los deportes de golf y raqueta como el tenis. Otras actividades como conducir largas distancias o estirarse incorrectamente también pueden lesionar las articulaciones SI. El dolor resultante puede ser repentino y agudo o sordo y dolorido. Puede ocurrir en uno o ambos lados y se puede sentir en las nalgas, la ingle, el abdomen, los pies o las piernas. La inflamación y la acumulación de líquido en el área afectada pueden aumentar el dolor y, con el tiempo, dañar las articulaciones.

Actividades a evitar

Muchos tipos de actividades pueden aumentar el dolor de la disfunción de la articulación sacroilíaca. Su cuerpo se beneficiará de actividades leves, como caminar, para evitar que la pelvis se vuelva completamente inmóvil, pero debe evitar el ejercicio extenuante, como correr. Subir escaleras y sentarse durante largos períodos de tiempo sin tener que levantarse causará dolor, especialmente si se sienta con las piernas cruzadas, ya que la posición se mueve la pelvis fuera de la alineación. Evite los ejercicios que requieran que se pare sobre una pierna, gire, lleve un objeto pesado en un lado del cuerpo o adopte posturas extremas, ya que aumentarán el nivel de su dolor.

Ejercicio terapéutico

Los programas de ejercicio para el dolor de la articulación sacroilíaca pueden ayudar a aliviar el dolor y prevenir futuras lesiones. El Dr. Maria Schatz, en su libro, "Conceptos básicos de cuidado de la espalda: programa de yoga suave de un médico para el alivio del dolor de espalda y cuello," recomienda estiramientos de yoga suaves como Pose supino Cobbler para relajar los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja.También recomienda ejercicios de fortalecimiento para los músculos que sostienen la pelvis y la columna vertebral. Evite las poses que requieren que se pare sobre una pierna o tuerza su cuerpo para evitar más dolor.