Cómo entrenar a los niños para correr vallas

Correr obstáculos es uno de los eventos más difíciles en el atletismo. Los corredores deben entrenar a la máxima velocidad, y también deben practicar saltar lo suficientemente alto como para despejar vallas sin perder impulso o equilibrio. Correr obstáculos requiere velocidad, trabajo de pies y flexibilidad adecuados. Con el entrenamiento adecuado y mucha práctica, puede entrenar a los niños para que den pasos positivos cada vez que corran los obstáculos.

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Apagado y en funcionamiento

Puedes ser un valiente excepcional, pero necesitas velocidad para ganar carreras. Los niños que compiten en el obstáculo corren distancias más cortas, generalmente de 80 o 100 metros, y tienen que pasar de ocho a 10 vallas antes de llegar a la línea de meta. Entrene a los niños a correr lo más rápido posible antes de aprender el arte de las vallas. Los estiramientos profundos y las piernas hacen que los niños estén listos para correr y evitar los tirones musculares y los calambres. Practica correr lo más rápido posible a 100 metros sin obstáculos para aumentar la velocidad. Entrene a los niños para que exploten en la línea de salida y corran con las rodillas en alto para prepararse para saltar.

Taladro de cerca

La limpieza de obstáculos requiere horas de entrenamiento. Los corredores jóvenes que intentan saltar obstáculos con poca técnica pueden sufrir lesiones graves. En un artículo sobre CoachesEducation. com, el entrenador de atletismo de la Escuela Secundaria Mission Viejo, Fred Almond, enfatiza la importancia de hacer trabajos de cercas para que los corredores jóvenes estén listos para competir. Coloque los obstáculos frente a una valla alta, uno al lado del otro, a una altura de 30 a 39 pulgadas, dependiendo del tamaño y la edad de los vallas. Los obstáculos pueden apoyarse contra la valla para alcanzar la altura deseada. Los vallas enfrentan el obstáculo y la valla para comenzar el simulacro. Desde una posición de pie, levantan su pie de plomo sobre la parte superior del obstáculo para tocar la cerca y luego regresarla a la posición de pie. Repita el taladro con el pie trasero. El taladro de la cerca ayuda a simular el despeje del obstáculo y aumenta la flexibilidad de la pierna.

Arm Action

Formar a los niños para que usen sus brazos cuando despejan obstáculos es tan importante como la técnica de piernas. A Almond le gusta usar el taladro "leyendo tu reloj" para mejorar el trabajo del brazo. El brazo principal, que es lo opuesto a la pierna adelantada, se eleva al nivel del hombro en este ejercicio de entrenamiento. El codo está doblado para que la muñeca vuelva hacia la nariz. El brazo posterior debe extenderse hacia atrás cuando simule despejar el obstáculo, con la mano al nivel de la cintura. El ejercicio de entrenamiento se puede realizar sin obstáculos para que los corredores jóvenes aprendan a desarrollar la técnica adecuada. El entrenamiento del brazo permite a los valientes saltar con poder y mantener el equilibrio.

Leg Up

Simular saltos sobre vallas es la mejor forma de entrenar para lo real. El taladro de rodillas pone a los jóvenes corredores preparados para despegar del suelo.Comience con un simple trote con las manos cerca de las caderas. Después de cada tercer o cuarto paso, haz que los corredores salten como si estuvieran despejando un obstáculo. La mano derecha debe golpear la rodilla derecha cerca del nivel de la cintura, y la mano izquierda debe golpear la rodilla izquierda. Este es un buen ejercicio de entrenamiento para ayudar a los corredores jóvenes a despegar y aterrizar con la técnica adecuada.