Cómo neutralizar los efectos del azúcar en el cuerpo naturalmente

El estadounidense promedio obtiene 16 por ciento del total de calorías de azúcares añadidos a alimentos y bebidas, de acuerdo con las Pautas Dietéticas 2010 para los estadounidenses. El azúcar también se encuentra naturalmente en frutas y productos lácteos. Los azúcares añadidos aumentan los niveles de glucosa en sangre y aportan muchas calorías sin muchos nutrientes, lo que lo pone en riesgo de aumentar de peso y complicaciones de salud. Sin embargo, puede hacer cambios en la dieta y el estilo de vida para neutralizar los efectos nocivos del azúcar en su cuerpo.

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Comer desayuno

El tiempo entre la cena y el desayuno suele ser el período más largo sin comida. Según el Dr. Eric Rimm, profesor de epidemiología y nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard, el nivel de azúcar en la sangre aumenta ligeramente después de la comida de la mañana, pero toma una cantidad sustancial de tiempo para absorber el azúcar, dejándolo satisfecho durante horas. Sin desayuno, produce más hormonas del hambre, lo que hace que coma en exceso en su próxima comida, lo que provoca picos y caídas en el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede contribuir a la diabetes con el tiempo. Sáltate las rosquillas y opta por los huevos o los cereales integrales.

Ejercicio diario

El ejercicio es una forma natural de regular los niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio aumenta su sensibilidad a la insulina, lo que le permite a su cuerpo volver a poner más glucosa en sus células durante y después del ejercicio. La contracción muscular también le permite tomar glucosa para obtener energía ya sea que la insulina esté presente o no. Medline Plus establece que el ejercicio puede reducir los niveles de azúcar en la sangre sin medicamentos. Recomiendan comenzar lentamente, como caminar de 5 a 10 minutos. Poco a poco aumentarlo a una caminata rápida 5 días a la semana durante 30 a 45 minutos. Haga más si puede o tome clases de natación o ejercicio en su lugar.

Obtenga su fibra

Se encuentran dos tipos de fibra en los alimentos: soluble e insoluble. Ambos son carbohidratos que su cuerpo no metaboliza. La fibra no eleva el azúcar en la sangre, y la fibra soluble en realidad puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, según el Centro de Diabetes Joslin. La fibra soluble se encuentra en el salvado de trigo, vegetales y granos integrales. Debe obtener entre 20 y 35 gramos de fibra al día; sin embargo, la mayoría de los estadounidenses no cumplen con esta recomendación. Aumente su fibra para alcanzar esa cantidad, pero hágalo gradualmente para prevenir gases, hinchazón y calambres estomacales. Coma avena para el desayuno, triture verduras en salsas y guisos, y opte por panes y arroz de trigo integral.

Ácido alfa lipoico y cromo

Ciertos nutrientes respaldan el nivel saludable de azúcar en la sangre. El ácido alfa lipoico ayuda a convertir la glucosa en energía y puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, según el Centro médico de la Universidad de Maryland.Se encuentra en la levadura, las espinacas, el brócoli y las papas. El cromo influye en cómo la insulina regula los niveles de azúcar en la sangre. Lo obtiene de la levadura de cerveza, champiñones, frijoles secos, espárragos, avena, cereales de salvado y semillas.