Cómo no cansarse durante un combate de boxeo

Cualquier boxeador que haya subido al ring para competir o pelear conoce la sensación de fatiga. Tu respiración es dificultosa, tus pies se sienten atrapados en el cemento y lanzar golpes parece imposible. Cuando hayas llegado a este punto, lo mejor que puedes hacer es esperar hasta el final de la ronda. Si no quieres experimentar este sentimiento otra vez, tu entrenamiento de resistencia debe comenzar mucho antes de enfrentarte con un oponente en el ring.

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Paso 1

Dedique tiempo a las obras viales varios días por semana. El trabajo en carretera es un término específico del boxeo que describe correr como un método para mejorar su resistencia cardiovascular. Sin cardio fuerte, te cansarás rápidamente durante la competición. Los entrenadores a menudo tienen diferentes enfoques con respecto a esta forma de condicionamiento. Algunos entrenadores recomiendan correr a larga distancia a un ritmo moderado, mientras que otros recomiendan intervalos de carrera lenta y carreras de velocidad. Incluso tomando un enfoque genérico de correr durante 30 minutos por día, cinco días a la semana pueden aumentar gradualmente su resistencia.

Paso 2

Realice ejercicios de boxeo como golpear la bolsa pesada, la bolsa de velocidad, la bolsa de dos extremos y las almohadillas de enfoque a un tempo elevado para aumentar su resistencia. Use estos ejercicios por tres minutos por ronda, que es la longitud estándar redonda en el boxeo. Aunque cada uno de estos métodos de entrenamiento lo ayuda a desarrollar un conjunto específico de habilidades, cada uno también contribuye a una mejor resistencia que lo ayudará a evitar la fatiga durante un partido.

Paso 3

Entrena con frecuencia para mejorar tus habilidades y confianza en ti mismo. Los boxeadores principiantes pierden rápidamente su energía cuando están nerviosos en el ring. Estar nervioso a menudo te lleva a tensar los músculos y contener la respiración, lo que agota rápidamente tu energía. La confianza surge al desarrollar tus habilidades. Cuando peleas, debes estar relajado y centrado; esta actitud no ocurre de la noche a la mañana, sino que es el resultado de meses de entrenamiento e incluso algunos entrenamientos ligeros y técnicos con un entrenador para acostumbrarte a la sensación de ser golpeado.

Paso 4

Desarrolla tu resistencia en el ring practicando sparring en rondas de 60 segundos. Con el tiempo, puedes realizar rondas de hasta dos minutos y, finalmente, rondas de tres minutos. Este enfoque te ayuda a medir tu esfuerzo para que uses tu energía durante la ronda pero no te fatigues demasiado.

Advertencias

• Nunca intente entrenar hasta que su entrenador lo libere de la actividad. Su entrenador debe observar sus entrenamientos para determinar no solo su nivel de habilidad, sino también su nivel de resistencia. Un entrenador no debe enviar a un boxeador con poca resistencia al ring.