Cómo pesar pesas para el P90X

Si ha decidido tomar el desafío de la aptitud P90X, necesitará algunas pesas para comenzar. Creado por Tony Horton y producido por Beachbody, el programa P90X incluye una combinación de entrenamiento de fuerza, flexibilidad y cardio para mejorar su nivel de condición física. Aprender cómo ajustar el tamaño de sus pesas para el entrenamiento P90X puede significar la diferencia entre un entrenamiento sólido y una lesión muscular.

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Paso 1

Vaya a la tienda de artículos deportivos o busque un amigo con un conjunto completo de pesas. En la tienda de artículos deportivos, ubique el área con pesas o mancuernas gratuitas, generalmente incluidas en la sección de ejercicios.

Paso 2

Seleccione un peso con mancuernas inicial de 8 lbs. para una mujer o 20 lbs. para un hombre, según el P90X Fit Test en Decidetostayfit. com / p90xFitTest. pdf. Estos son los pesos iniciales mínimos sugeridos para el programa P90X.

Paso 3

Completa un conjunto de rizos de bíceps con buena forma hasta el punto de falla. Tanto hombres como mujeres deberían poder completar 10 repeticiones con las 20 libras. o 8 lb pesos, respectivamente, de acuerdo con la prueba de ajuste P90X.

Paso 4

Tome nota de la cantidad de repeticiones que completó si fuera capaz de superar 10. Si pudiera completar fácilmente 15 o más repeticiones, seleccione un peso más pesado. En un conjunto de 15 repeticiones, las dos últimas repeticiones deben requerir el máximo esfuerzo de su parte.

Paso 5

Seleccione las pesas que puede usar para completar entre 10 y 15 repeticiones, y las dos últimas requieren el máximo esfuerzo para rizarse. Considera la posibilidad de comprar la pesa que también es de la próxima talla, ya que tu fortaleza debería mejorar a lo largo del programa.

Consejos

• Registra el tamaño del peso y las repeticiones que puede completar a lo largo de cada sesión de entrenamiento de fuerza en P90X. Es posible que necesite más de uno o dos tamaños de pesas para elegir a medida que mejora su fuerza. Considere comprar dos barras pequeñas y algunas placas de peso en lugar de las pesas de plástico o de metal. Las placas de peso le permiten modificar su peso según sea necesario antes de cada secuencia de ejercicio.

Advertencias

• Elegir una mancuerna que sea demasiado pesada para ti no te ayudará a alcanzar tus metas más rápidamente; más bien, puede causar daño muscular grave.