Calambres de ácido y natación lácticas

La natación es la segunda actividad deportiva más popular, informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esta actividad aeróbica utiliza la mayoría de tus principales grupos musculares, por lo que participar en ejercicios aeróbicos regulares como la natación proporciona beneficios para la salud. Debe nadar a un ritmo seguro para su nivel de condición física para evitar la acumulación de ácido láctico que puede causar calambres en la piscina o contracciones musculares involuntarias repentinas.

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Energía

Tus células musculares necesitan energía para contraerse. En las actividades cotidianas normales, una reacción química dentro de las células musculares utiliza glucosa, la forma de azúcar en la sangre, y oxígeno para producir ATP, trifosfato de adenosina, que luego quema como energía. Durante el ejercicio intenso, esta reacción se produce demasiado lentamente para proporcionar suficiente energía al músculo, por lo que utiliza glucógeno, una unidad de almacenamiento de glucosa en la célula. Cuando las células musculares descomponen el glucógeno, un proceso que no requiere oxígeno, produce el subproducto conocido como ácido láctico.

Natación

Todas las actividades aeróbicas requieren oxígeno. Mientras nada, mantenga su golpe constante y rítmico para que pueda seguir respirando y así suministrar oxígeno a sus células musculares. Cuando la natación se convierte en extenuante, su respiración se vuelve difícil y no puede proporcionar cantidades suficientes de oxígeno a sus células. Para seguir trabajando, sus músculos dejan de realizar aeróbicamente y comienzan la descomposición anaeróbica del glucógeno que conduce a la producción de ácido láctico.

Efectos

A medida que el ácido láctico se acumula en el músculo, aumenta la acidez de la célula y los fluidos circundantes. Las reacciones químicas necesarias para descomponer el glucógeno y utilizarlo como energía no le gustan los ambientes ácidos, por lo que la producción de energía se ralentiza, lo que afecta la capacidad de los músculos para seguir contrayendo. Esto hace que tus músculos se fatiguen. Seguir nadando y tratar de usar músculos que no tienen suficiente energía para seguir contrayéndose puede contribuir a los calambres musculares al nadar.

Prevención

Los calambres musculares pueden ocurrir durante cualquier tipo de ejercicio, como correr, nadar o andar en bicicleta. La deshidratación, la tensión y la fatiga pueden contribuir a la aparición de calambres en la natación. Aunque no hay forma de prevenir los cólicos de natación en todos los casos, asegúrese de beber muchos líquidos antes, durante y después de nadar y de ir a un ritmo cómodo que le permita respirar con regularidad y profundidad. Tome suficiente oxígeno para apoyar la producción aeróbica de energía y disminuya su riesgo de acumulación de ácido láctico.