Pierna Fatiga de Cardio en una elíptica

Usar una máquina elíptica le proporciona un entrenamiento cardiovascular efectivo y es mucho menos estresante para sus músculos y articulaciones que correr o trotar en una superficie dura Sin embargo, entrenar en una máquina elíptica requiere una cierta cantidad de resistencia y resistencia, al igual que cualquier otro ejercicio de cardio. Cierta fatiga es normal, pero si no está en forma o no recibe suficiente nutrición, la fatiga de la pierna se produce más rápidamente y es más pronunciada.

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Funciones

Fatiga en las piernas como resultado de correr, o un movimiento de carrera cuando se usa una máquina elíptica, ocurre cuando los músculos de las piernas no pueden contrato correctamente nunca más. Sus piernas pueden sentirse pesadas y experimentar dolor o calambres. La sensación de fatiga a menudo va acompañada de una sensación de ardor en las piernas, pero debe desaparecer después de varios minutos. También puede ser difícil o levemente doloroso pararse o usar las piernas.

Causas

Se pensaba que la fatiga muscular era causada por la acumulación de ácido láctico, que se produce como un subproducto residual de la contracción muscular, pero esa teoría ha sido desacreditada. Los científicos de la Universidad de Columbia han demostrado que un factor que conduce a la fatiga muscular es la filtración de calcio. Su investigación descubrió que en algún momento durante el ejercicio, pequeños canales en el músculo comienzan a filtrar el calcio, lo que debilita las contracciones musculares, causando fatiga. Originalmente, la investigación estaba destinada a producir un medicamento para quienes padecen problemas cardíacos, pero las pruebas posteriores verificaron que los mismos principios se aplicaban al músculo esquelético, particularmente a los músculos de la pierna.

Factores contribuyentes

Independientemente del mecanismo exacto que desencadena la fatiga de la pierna, se han encontrado ciertas condiciones que contribuyen a ella durante o después de la actividad cardiovascular. Estos incluyen nutrición inadecuada, deshidratación, falta de fuerza muscular y sobreesfuerzo. El sobreesfuerzo es una causa común de fatiga en las piernas en los nuevos en el ejercicio que no se dan cuenta de cuál debe ser su umbral de fatiga. Aunque el uso de un dispositivo elíptico es un ejercicio de bajo impacto, aún requiere resistencia y fuerza en los músculos de la pierna. Una vez que los músculos de las piernas son más fuertes, funcionan de manera más eficiente y les lleva más tiempo cansarse. Tus músculos también requieren el combustible adecuado en forma de nutrientes y agua; la falta de cualquiera de estos factores puede provocar una aparición temprana de fatiga durante la actividad.

Prevención

Si acaba de comenzar un programa de cardio con la elíptica, manténgase tranquilo y deténgase apenas sus piernas comiencen a sentirse cansadas. Comience lentamente y aumente gradualmente su intensidad durante un período de días o semanas. Agregue ejercicios que fortalezcan los músculos de su pierna a su régimen.Beba agua antes y después de la actividad para mantenerse hidratado. Si usa la elíptica por más de 30 minutos, tome un descanso durante la actividad para beber agua. Consuma una dieta saludable y rica en nutrientes para que los músculos de sus piernas tengan el combustible adecuado. Si usted es un usuario casual de la máquina elíptica, consumir una comida que contenga principalmente carbohidratos con algo de proteína y grasa el día en que haga ejercicio debería ayudar. Si eres un atleta más serio, debes consultar con un nutricionista deportivo certificado para encontrar una dieta que se adapte a tus necesidades. Descanse lo suficiente y evite hacer ejercicio en la elíptica si está cansado o le duelen las piernas. Consulte a un médico si tomar medidas preventivas no ayuda.