Embestida vs. Pistola en cuclillas

Las estocadas y las sentadillas con pistola se clasifican como ejercicios unilaterales de piernas, y ambos desarrollan los músculos de la parte inferior del cuerpo y del centro. Los ejercicios unilaterales pueden ayudar a mejorar su equilibrio, coordinación y propiocepción, fortalecer sus articulaciones para reducir el riesgo de lesiones y aumentar su tasa de crecimiento muscular. Puede incluir estocadas y sentadillas de pistola en su rutina de entrenamiento, pero considere los pros y los contras de cada una.

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Golpeando la parte inferior del cuerpo

Ambos ejercicios golpean todos los músculos de la parte inferior del cuerpo: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, junto con los músculos centrales. Sin embargo, las sentadillas de pistola requieren que trabajes más duro para equilibrar, por lo que debes involucrar a los músculos del interior y el exterior de las piernas: los aductores y los abductores más. También puede cambiar la longitud de zancada de sus estocadas para variar la cantidad de trabajo que hace cada músculo. Las estocadas de paso corto aumentarán la participación del cuádriceps, mientras que las estocadas de paso largo golpearán más sus isquiotibiales.

Facilidad de rendimiento

Si recién está empezando a entrenar, ninguno de estos ejercicios es fácil. Deberías poder dominar las estocadas después de un entrenamiento de tiempo relativamente pequeño, pero las sentadillas de pistola son un ejercicio más avanzado. El instructor certificado de kettlebell Steve Cotter, autor de "The Complete Guide to Kettlebell Lifting", aconseja que desarrolles gradualmente hasta hacer pistolas completas. Comience simplemente equilibrándose en una pierna, luego acomódese en cuclillas hasta una silla o una caja, antes de intentar finalmente sentadillas de pistola completa.

Peso corporal y pesas libres

Puedes hacer sentadillas y pistolas en cuclillas usando solo tu peso corporal o cualquier otra forma de resistencia, como pesas, kettlebells, bandas de resistencia o un chaleco pesado. También puede usar una barra para estocadas, lo que no es aconsejable con las sentadillas de pistola, debido al riesgo de caerse con una barra sobre los hombros. Las estocadas se pueden realizar dando un paso adelante o atrás, y con su pie delantero o trasero en una caja, y puede variar la longitud de su zancada. Las sentadillas de pistola son bastante unidimensionales y no tienen casi tantas variaciones como las estocadas.

Un gimnasio básico vs. un principiante desafiante

Ambos ejercicios aumentarán su fuerza y ​​masa muscular, fortalecerán sus tendones y articulaciones, y reducirán sus posibilidades de lesión cuando se realizan correctamente. Si eres nuevo en el entrenamiento o en el ejercicio físico o físico, entonces las estocadas son probablemente una mejor opción como ejercicio básico en tu programa. Si no entrenas en un gimnasio y encuentras que las estocadas son demasiado fáciles, si deseas convertirte en un experto en ejercicios de peso corporal o quieres impresionar a tus amigos con un ejercicio nuevo y extremadamente desafiante, opta por las sentadillas de pistola.