Multivitaminas vs. vitaminas simples
Tabla de contenido:
- Video del día
- Métodos de dosificación
- Satisfacción de las necesidades nutricionales diarias
- Desequilibrios nutricionales
- Seguridad
Los suplementos vitamínicos que toma regularmente pueden ayudar o dañar su salud. Los suplementos dietéticos que suministran vitaminas y minerales esenciales se presentan en muchas formas, desde líquidos hasta tabletas y dosis únicas o múltiples de nutrientes. Algunos son más apropiados para ciertas condiciones de salud. Otros se adaptan a las necesidades nutricionales generales y los hábitos alimenticios individuales. Antes de elegir entre vitaminas individuales y multivitaminas, tenga en cuenta muchas de sus variables de salud y estilo de vida.
Video del día
Métodos de dosificación
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La administración de suplementos saludables comienza con una dosificación regular. Seleccione un producto vitamínico que sea conveniente o fácil de recordar tomar. A menos que el fabricante especifique lo contrario, vincular la dosificación de una o dos veces al día con las comidas lo ayudará a absorber bien los nutrientes y evitará problemas estomacales y una sobredosificación inadvertida o una sobredosis. Además de gotas de vitaminas líquidas, polvos y diversas formas de tabletas, los alimentos enriquecidos representan métodos de dosificación adicionales. El jugo de naranja fortificado y el cereal, por ejemplo, son fuentes convenientes de vitaminas suplementarias simples y múltiples.
Satisfacción de las necesidades nutricionales diarias
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Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud, aproximadamente un tercio de todos los estadounidenses toma un suplemento multivitamínico o multivitamínico / mineral diario. Las multivitaminas lo ayudan a alcanzar las cantidades diarias recomendadas de vitaminas esenciales consistentemente en una o dos tabletas convenientes. Por consejo de un médico, puede considerar tomar multivitaminas si es vegano, vegetariano, embarazada o amamantando. La suplementación con múltiples vitaminas es especialmente valiosa para las personas cuyas dietas no son lo suficientemente variadas o que tienen condiciones médicas que dificultan su ingesta suficiente o la absorción total de nutrientes. La eficacia multivitamínica en la prevención de enfermedades crónicas en todos los grupos de población no se ha establecido de manera concluyente.
Desequilibrios nutricionales
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Los suplementos de vitaminas simples o minerales son más adecuados para deficiencias nutricionales específicas o en apoyo o prevención de ciertas enfermedades. Su uso es alentado por los Institutos Nacionales de Salud para grupos de población especiales. El calcio y la vitamina D protegen la salud ósea en mujeres posmenopáusicas y otros grupos de riesgo de osteoporosis.Las mujeres que están o podrían quedar embarazadas pueden prevenir la anemia con un suplemento de hierro y defectos de nacimiento con ácido fólico o vitamina B-9. Los adultos mayores de 50 años pueden beneficiarse de una absorción superior de vitamina B-12 con un suplemento cristalino. Hable con su médico sobre cualquier suplemento vitamínico que desee tomar.
Seguridad
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Todos los tipos de vitaminas pueden tener efectos secundarios de leves a peligrosos si se usan incorrectamente. Tomar demasiada cantidad de una sola vitamina o combinar fuentes de multivitaminas, vitaminas simples, alimentos enriquecidos y su dieta habitual pueden producir sobredosis tóxicas. Su riesgo es mayor con respecto a las vitaminas liposolubles A, D y E, que pueden acumularse en el cuerpo y causar efectos graves para la salud, incluidos daños en el hígado, los riñones y el cerebro. El consejo de su médico sobre multivitaminas puede ayudarlo a evitar las interacciones medicamentosas.
