Y dolores abdominales superiores graves

El dolor abdominal es un fenómeno común en los corredores, especialmente en los corredores de resistencia. Rice University informa que los estudios sobre los corredores de resistencia han demostrado que hasta el 50 por ciento de ellos experimentaron algún tipo de dolor abdominal mientras corrían. Una variedad de causas puede provocar dolor en la parte superior del abdomen, pero en muchos casos, tomar medidas sencillas de autocuidado puede prevenir el dolor. Si continúa experimentando dolor abdominal superior mientras corre, o si se produce cuando no está corriendo, consulte a un médico.

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Puntadas

Una causa común de dolor en la parte superior del abdomen de los atletas, en particular los corredores, los ciclistas y los jinetes, es la puntada lateral. Los puntos se caracterizan por dolor en el área abdominal superior, justo debajo de la caja torácica. El dolor generalmente se siente en el lado derecho del cuerpo, pero se puede experimentar en la izquierda o en ambos lados al mismo tiempo. Los puntos severos se sienten como un dolor agudo y punzante, similar a un calambre muscular. Para tratar una puntada, disminuya el ritmo cuando corra y masajee o aplique presión sobre la zona afectada hasta que desaparezca el dolor. Inclinarse hacia adelante en la cintura también podría ayudar. La causa exacta de los puntos de sutura no está clara, pero la deshidratación, comer una comida grande demasiado pronto antes de correr, los patrones de respiración erráticos, la fatiga muscular y no estar físicamente en forma son factores que contribuyen.

Cepa abdominal

Los pequeños desgarros en los músculos abdominales se conocen como una distensión. Las cepas a menudo tienen un inicio agudo de dolor, pero las mismas lágrimas suelen ser el resultado de estrés a largo plazo en los músculos. Las causas comunes de las distensiones abdominales son el sobreesfuerzo, la forma incorrecta al correr, no estirarse, los músculos débiles de la espalda o la falta de acondicionamiento. El dolor generalmente empeora con el movimiento y es posible que experimente espasmos musculares, rigidez o dolor al tocar el área afectada. Las cepas suelen ser leves y tratables mediante el descanso, la formación de hielo en la zona afectada y la toma de medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno. Las cepas abdominales pueden tardar hasta seis semanas en sanar en casos leves a moderados. Si tomar medidas de autocuidado no reduce el dolor de una cepa después de dos días, consulte a un médico.

Problemas digestivos

Correr dificulta el proceso digestivo porque mueve la sangre de los intestinos a las extremidades externas, por lo que se come un alimento difícil de digerir, como los frijoles, o uno que tenga una sensibilidad a antes de correr puede provocar dolor en la parte superior del abdomen. Resultados similares pueden ocurrir si tiene un problema gastrointestinal subyacente, como enfermedad de Crohn, ERGE, una hernia hiatal o gastritis. Además del dolor, otros síntomas comunes de problemas digestivos incluyen gases, hinchazón, náuseas, eructos, diarrea e indigestión.

Prevención

Tomar medidas para vigilar su dieta y sus hábitos de carrera puede ayudar a prevenir las distensiones, los puntos de sutura y ciertos problemas digestivos.Calentar antes de correr y estirar suavemente los músculos abdominales puede ayudarlos a mantenerse flexibles y fuertes. Coma una comida completa por lo menos de dos a cuatro horas antes de correr para permitir una digestión adecuada. Incluya principalmente carbohidratos con algo de proteína y poca o ninguna grasa. Evite los alimentos y las sustancias problemáticas, incluida la cafeína, las altas dosis de vitamina C, las bebidas carbonatadas y los alimentos con alto contenido de azúcar, fibra y grasa. Manténgase hidratado antes, durante y después de correr, pero evite beber grandes cantidades de agua antes de correr; Demasiada agua en su sistema puede causar calambres. Fortalezca sus músculos abdominales y de la espalda fuera de correr para aumentar la resistencia. Tome respiraciones suaves y regulares mientras corre y reduzca la velocidad si su respiración se vuelve demasiado pesada. Regálese y evite el esfuerzo excesivo. Si tomar medidas preventivas no elimina el dolor abdominal superior mientras corre, consulte a un médico.