¿Cuáles son los beneficios del remo? ¿Corriendo?

La máquina de remo puede no ser tan popular como la cinta de correr en su gimnasio, pero remar es una gran alternativa para correr para su entrenamiento. El remo no solo quema calorías y fortalece tu corazón, sino que también ofrece otros beneficios que correr no es así. Puede ser una mejor opción para usted, especialmente si está buscando un ejercicio de bajo impacto o uno que también fortalezca la parte superior de su cuerpo.

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Mueva más músculos

La mayoría de los músculos que utiliza para correr se encuentran en la parte inferior del cuerpo: los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los flexores de la cadera y las pantorrillas. Sus abdominales y bíceps sirven como músculos de soporte y se fortalecen en menor grado. Sin embargo, cuando remas, tanto los músculos de la parte superior del cuerpo como los de la parte inferior del cuerpo te sirven como motores principales, y fortaleces muchos más músculos que cuando corres. Además de sus pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, fortalece los músculos abdominales y erectores de la espina en su núcleo, y sus deltoides, bíceps y braquioradial en sus brazos.

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A diferencia de correr, el remo es de bajo impacto y no soporta el peso, por lo que causa menos desgaste en las articulaciones. Esto es especialmente importante si tiene articulaciones débiles o sufre de artritis. Por supuesto, como con cualquier ejercicio, puede ser dañino para sus articulaciones si no mantiene la forma adecuada. Al remar, empuja con todo el pie, incluidos los talones, y no solo con los dedos de los pies. Esto evitará tensión en las articulaciones de su rodilla.

Grabar calorías, pero a una velocidad más lenta

Se quemará calorías con una máquina de remo, pero no tanto como cuando se ejecuta. De acuerdo con el American Council on Exercise, una persona de 150 libras quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos remando a un ritmo moderado, pero quema 181 calorías en la misma cantidad de tiempo corriendo a un ritmo de 5 millas por hora. Un estudio en la edición de mayo de 1996 del "Journal of the American Medical Association" también concluyó que correr en una cinta rodante es superior al uso de la máquina de remo para quemar calorías.

Aproveche al máximo su entrenamiento

Siempre comience su entrenamiento con un calentamiento de cinco minutos para preparar sus músculos y su sistema cardiovascular para el trabajo que le espera. Siempre termine su entrenamiento con un enfriamiento de cinco minutos para que su cuerpo vuelva a su estado previo al entrenamiento. Comience lentamente con una resistencia menor y aumente gradualmente la intensidad una vez que se sienta cómodo con el movimiento. Mantenga la forma adecuada, con la espalda recta y los hombros hacia atrás para evitar el exceso de tensión en la espalda. Deje de hacer ejercicio si se siente demasiado cansado para mantener la forma adecuada.