Pechuga de pollo con costra de sésamo con pasta y espárragos Receta
Tabla de contenido:
- INGREDIENTES
- PARA 3
- INSTRUCCIONES
- INFORMACIÓN NUTRICIONAL
- Tamaño de la porción: 1 porciones
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- PREP
- 05 m
- COCINERO
- 25 m
- TOTAL
- 30 m
Empanizado y frito, el pollo al parmesano es un plato rico en grasa. Para una alternativa igualmente sabrosa pero ligera, cubra una pechuga de pollo sin hueso y sin piel en semillas de sésamo.
INGREDIENTES
PARA 3
- 3 pechuga de pollo sin piel
- 1 clara grande
- 0 taza de semillas de sésamo
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 1 taza de pasta integral cocida
- 24 lanzas de espárragos asados
INSTRUCCIONES
1 Precaliente el horno a 350 grados. 2 Cubra las pechugas de pollo con semillas de sésamo y saltee en aceite a fuego medio hasta que estén doradas en cada lado. 3 Coloque el pollo en una sartén y colóquelo en el horno hasta que esté cocido, aproximadamente 20 minutos. 4 Una vez que el pollo esté bien cocido, sirva con pasta y espárragos. 5 crédito de la foto: Skystorm / iStock / Getty ImagesINFORMACIÓN NUTRICIONAL
392 CALORIES POR PORCIÓNTamaño de la porción: 1 porciones
- 12g Grasa
- 32g Carbohidratos
- 38g Proteína
| % DV * | |
| Grasa total 12g | 18% |
| Grasa saturada 2g | |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodio 607mg | 25% |
| Hidratos de carbono 32g | 16% |
| Fibra dietética 11g | |
| Azúcares 7g | |
| Proteína 38g | 25% |
| * El% del valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una ración de alimentos a una dieta diaria. 2 000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición. |
