¿Cuáles son los efectos a largo plazo del levantamiento de pesas?

El levantamiento de pesas puede tener muchos efectos positivos a largo plazo en su bienestar general. Los cuatro beneficios principales son la mejora de la fuerza, el aumento de la masa muscular y el metabolismo, una mejor coordinación y una mejor densidad mineral ósea. Cada uno de estos beneficios es el resultado de aspectos del entrenamiento con pesas que son exclusivos de su uso. Además, puede aprender a incorporar ciertos componentes del entrenamiento con pesas en su rutina para enfocarse en cada uno de estos beneficios específicos.

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Incremento de la fuerza

Durante las primeras seis a ocho semanas de entrenamiento, su cuerpo puede usar mejor sus fibras musculares para producir fuerza; sin embargo, después de este período inicial, las ganancias de fuerza son más lentas y pueden estabilizarse con frecuencia. Cuanto más tiempo levantes pesos, más fuerza general obtendrás. Requiere entrenamiento repetitivo utilizando los músculos a intensidades máximas antes de alcanzar su fuerza máxima. El progreso de la fuerza es relativamente rápido durante los primeros dos años de entrenamiento con pesas a medida que se adapta a levantar pesas con solo mejoras marginales, pero importantes, que ocurren con más entrenamiento.

Incremento de la masa muscular

Una de las razones estéticamente más convincentes para cargar los tallos del tren del crecimiento y desarrollo muscular. Después de que su cuerpo se haya aclimatado al período de entrenamiento inicial, su cuerpo se ajusta constantemente para acomodar mayores cargas de entrenamiento. La construcción muscular ocurre cuando los músculos dañados durante el ejercicio vuelven a crecer más de lo que eran antes de la realización del ejercicio. Los músculos más grandes también mejoran tu metabolismo en reposo, ya que mantener la cantidad de músculo que tienes requiere energía extra. En promedio, cada libra adicional de músculo que obtienes quema entre siete y 15 calorías adicionales por día.

Coordinación mejorada

El entrenamiento con pesas a largo plazo mejorará la coordinación general del cuerpo. Esto es especialmente importante para los ancianos que son más propensos a las lesiones debido a la pérdida de equilibrio. Un estudio realizado por James Judge que aparece en la revista "Physical Therapy" de 1993 mostró que el entrenamiento de resistencia fue capaz de mejorar el equilibrio de las mujeres de edad avanzada. Además de una mejor coordinación para la prevención de lesiones, las mejoras de coordinación se traducen en actividades relacionadas con los deportes y pueden hacerte un mejor atleta.

Advertencias

Una mala forma de respiración cuando se realiza entrenamiento con pesas puede tener un efecto adverso a largo plazo en su corazón. Aguantar la respiración mientras levanta levantará su presión arterial dramáticamente y requiere que su corazón bombee contra una mayor resistencia. Esto puede agrandar su corazón y conducir a complicaciones más adelante en la vida. Póngase en contacto con su médico o médico si planea comenzar un programa de entrenamiento con pesas para asegurarse de que su corazón y su presión sanguínea sean lo suficientemente saludables para la actividad.Además, aprender técnicas de respiración adecuadas durante el ejercicio con un entrenador personal certificado limitará el riesgo de un corazón agrandado mediante el entrenamiento con pesas. Una regla general es respirar durante la parte fácil del levantamiento y exhalar cuando realmente está levantando el peso.