¿Qué ejercicios debo evitar cuando estoy menstruando?
Tabla de contenido:
Hay muy pocos ejercicios que debe evitar durante el ciclo menstrual. De hecho, se recomienda hacer ejercicio para ayudar a aliviar los síntomas relacionados con la menstruación, incluidos calambres, dolor de espalda baja, retención de líquidos, irritabilidad y otras molestias. Continuar con la práctica regular de yoga, actividad cardiovascular y entrenamiento con pesas puede ayudar a mejorar su experiencia menstrual y acortar la duración de los síntomas asociados.
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Evitar
Entre los expertos, hay pocos ejercicios específicos que se recomiendan para evitar la menstruación. Ciertas posturas de yoga entran en esta categoría, específicamente, las posturas invertidas, como los soportes para los hombros, los soportes para la cabeza o la postura del arado, pero se hace mayor hincapié en evitar posturas o posiciones que causen incomodidad de ningún tipo.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es muy recomendable durante el ciclo premenstrual y menstrual. Si ya tiene una rutina cardiovascular que sigue, no hay razón para alterarla. Si hace ejercicio intermitentemente o tiene problemas con calambres o dolor de espalda, opte por ejercicios cardiovasculares de bajo impacto como natación, caminatas, entrenamiento elíptico y opciones de ejercicios similares.
Entrenamiento con pesas
Se recomienda entrenamiento con pesas durante el ciclo menstrual. El entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza y aumenta el metabolismo, lo que puede ayudarlo a evitar el aumento de peso, un problema común durante el ciclo de la menstruación. Además, los ejercicios de resistencia dirigidos a fortalecer la parte inferior de la espalda y los músculos abdominales pueden mejorar el soporte muscular y reducir la experiencia del dolor asociado con la menstruación.
Práctica de yoga
El yoga es muy recomendable durante la menstruación, ya que promueve la relajación, el estado de ánimo mejorado, una mejor postura, un mayor flujo sanguíneo y la circulación y la fuerza muscular. Con la excepción de algunas poses que pueden o no ser más difíciles durante este tiempo, la práctica de yoga es muy recomendable ya sea que esté en el nivel de principiante o experto.
Precaución
En general, se aconseja a las mujeres que están menstruando que escuchen sus cuerpos y hagan entrenamientos a su propio ritmo, tomando descansos cuando sea necesario y teniendo cuidado de no esforzarse demasiado. Si los síntomas premenstruales o de menstruación son particularmente molestos para usted, elija ejercicios más suaves y rutinas de estiramiento en ejercicios de alto impacto o extenuantes. Si el dolor es un problema importante para usted durante este tiempo, consulte con su médico.