¿Qué ejercicios no debes hacer cuando tienes una lágrima anular?

Una rotura anular es un problema grave condición médica en la cual el anillo, un ligamento en forma de anillo que rodea sus discos espinales, está sujeto a demasiada presión y desgarros. Si tiene un trabajo físico o se involucra en actividades que le provocan estrés en la espalda, es posible que corra un mayor riesgo de sufrir una rotura anular que una persona más sedentaria, ya que el tejido anular actúa como un amortiguador de la columna vertebral. Debido a la gravedad de los desgarros anulares, es necesario modificar su entrenamiento por razones de seguridad. Consulte a un médico antes de realizar cualquier ejercicio con una lágrima anular.

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Sentadillas con barra

El Instituto Laser Spine recomienda ejercitar los músculos, especialmente las piernas, mientras se recupera de una rotura anular, ya que esto evitará la rigidez articulaciones, un sistema inmune comprometido y debilidad muscular. Sin embargo, las sentadillas con barra son una mala opción porque este ejercicio implica mantener un gran peso por encima de los hombros. Esto puede ejercer una presión indebida sobre su espalda, posiblemente agravando su rasgadura anular. En cambio, prueba las estocadas con mancuernas, que se dirigen a los cuádriceps y los glúteos, los motores principales en las sentadillas con barra.

Limpiar y presionar

Limpiar y presionar puede ser el peor ejercicio para una rotura anular, ya que este levantamiento se acopla a su espalda para levantar una barra de manera explosiva. La segunda parte del levantamiento consiste en presionar la barra por encima de su cabeza, lo que significa que mantendrá un gran peso por encima de su cabeza, lo que ejerce presión sobre su espalda. Trabaja tu espalda a través de un ejercicio menos explosivo, como las filas sentadas. Limpiar y prensas también funcionan con los tríceps, por lo que una mejor opción pueden ser los empujes de cables de tríceps, que funcionan con el tríceps sin poner ningún peso sobre su cabeza.

Ejecución

Según el Laser Spine Institute, el impacto es uno de los principales factores de riesgo de desgarros anulares. Entonces, las actividades de alto impacto son inapropiadas porque pueden empeorar la afección. Correr, que implica un impacto recurrente con el suelo, no se recomienda para aquellos con desgarros anulares. En cambio, vaya a nadar o andar en bicicleta, que son actividades de bajo impacto que, como correr, pueden mejorar su acondicionamiento cardiovascular.

Deadlifts

Al igual que con las sentadillas, los deadlifts ayudan a mejorar la fuerza de tus cuádriceps y a fortalecer tu núcleo. Desafortunadamente, su espalda ayuda a levantar un peso pesado, y es un levantamiento que requiere flexión recurrente, ambos son factores de riesgo de desgarros anulares. Las extensiones de pierna pueden reemplazar el aspecto del cuádriceps de este ejercicio, mientras que las tablas pueden ayudar a mejorar la fuerza de su núcleo.