¿Qué es la especificidad en el ejercicio?

Para obtener resultados de su rutina de ejercicios, debe seguir ciertos principios. El incumplimiento de estos principios puede significar que ve muy poco beneficio de sus entrenamientos. Los principios de entrenamiento de ejercicio se basan en sobrecarga, recuperación, progresión, reversibilidad y especificidad. El principio de especificidad es especialmente importante si se está ejercitando para lograr un objetivo particular, como una mayor fuerza o una mejor aptitud aeróbica.

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Definición

El ejercicio es una forma de estrés. Tu cuerpo se adapta al estrés que le das. Esta es la esencia de la especificidad. Otro término utilizado en la ciencia del ejercicio es SAID - Adaptaciones específicas a las demandas impuestas. Este principio establece que su cuerpo mejorará en el tipo de ejercicio que elija hacer. Las adaptaciones fisiológicas que experimenta como resultado del ejercicio regular dependen del tipo de ejercicio que realice.

Adaptaciones

Al ejercitar de una manera particular, expone su cuerpo a una mayor carga de trabajo a la que se adaptará. Por ejemplo, si levanta pesas regularmente con pesas pesadas y bajas repeticiones, sus músculos se fortalecerán. Esto sucede porque tus músculos se hacen más grandes y tu sistema nervioso se vuelve más capaz de reclutar múltiples unidades motoras al mismo tiempo. Por el contrario, si recorre largas distancias, su corazón y sus pulmones se vuelven más eficientes y su resistencia cardiovascular mejorará. Esto da como resultado una capacidad mejorada para absorber, transportar y utilizar oxígeno.

Exercise Selection

Ejercicios aparentemente similares a menudo estresan a su cuerpo de maneras diferentes. Si desea mejorar su capacidad para correr largas distancias, puede parecer que el ciclismo ofrece un método alternativo de entrenamiento. Si bien el ciclismo y la carrera ofrecen muchos beneficios similares, usan tus músculos de maneras bastante diferentes. Esto significa que la aptitud cardiovascular obtenida a través del ciclismo no se transferirá por completo a la carrera, y las mejoras obtenidas al correr no se transferirán completamente al ciclismo. Lo mismo se aplica a los ejercicios de entrenamiento de resistencia. Aumentar tu capacidad para ejercitar pesas grandes tendrá un impacto mínimo en tu capacidad de sentadilla: aunque los patrones de movimiento son similares, son lo suficientemente diferentes como para que los beneficios de uno no se transfieran exactamente al otro.

Velocidad de movimiento

La velocidad a la que se realiza un movimiento dado también da como resultado adaptaciones muy específicas. Si desea aumentar su velocidad de perforación para el boxeo, podría pensar que realizar press de banca pesado ayudaría. Sin embargo, debido a la gran carga utilizada en el press de banca, el movimiento es muy lento, especialmente en comparación con lanzar un golpe. De acuerdo con el principio SAID, levantar pesos pesados ​​lentamente dará como resultado una mayor capacidad para levantar pesas pesadas lentamente y tener un impacto mínimo en los movimientos como la velocidad de perforación.Los ejercicios de pelota medicinal de alta velocidad, como las prensas de cofres, no darán como resultado una mayor capacidad para ejercitar pesos pesados ​​en el press de banca, a pesar de que los patrones de movimiento son bastante similares.