¿Por qué tengo hambre por la mañana?

Incluso si has desayunado, tu estómago adolorido puede tentarlo a buscar un bocadillo de máquina expendedora antes del almuerzo. No seas esclavo de tus ansias de hambre; en cambio, elige los alimentos que comes sabiamente y mantente lleno toda la mañana. Hable con su médico antes de realizar cualquier cambio en su plan de dieta, especialmente si tiene afecciones médicas o alergias a los alimentos.

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Sin desayuno

Si se salta el desayuno por la mañana, es más probable que tenga hambre para tomar un refrigerio antes del almuerzo. Y cuando piense con el estómago, puede buscar un bocadillo poco saludable como un donut o una galleta, en lugar de algo más nutritivo. Incluso si no tiene hambre cuando se despierta por primera vez, comer una comida pequeña y nutritiva alimentará a su cuerpo por la tarde, evitando que sienta esas punzadas de hambre a media mañana. Opte por un pedazo de tostada integral con mantequilla de maní, o un tazón de cereales integrales con leche, incluso si no tiene hambre a primera hora de la mañana.

Desayuno insalubre

Un desayuno lleno de azúcar y carbohidratos refinados, como pan blanco o una rosquilla, puede llenarlo durante varios minutos, pero no lo satisfará durante toda la mañana. Los carbohidratos refinados se convierten inmediatamente en azúcar en el cuerpo, dejándote con sensación de nerviosismo e insatisfacción. En su lugar, consuma un desayuno cargado de carbohidratos complejos, que demorará más en digerir y lo mantendrá lleno por períodos más largos. Además, si toma un desayuno lleno de basura, es más probable que continúe tomando alimentos no saludables por el resto del día. Comience el día con carbohidratos nutritivos y de grano entero, como avena con bayas, un bagel de trigo integral o un tazón de cereales integrales con leche.

Sin refrigerio a media mañana

Incluso si ha tenido un desayuno nutritivo lleno de carbohidratos complejos, aún puede sentir hambre después de algunas horas después de comer. En lugar de contestar la llamada con un refrigerio de la máquina expendedora, elija un refrigerio que tenga un alto contenido de agua, como zanahoria y apio, para mantenerse lleno hasta el almuerzo. Coma un bocadillo que contenga aproximadamente 200 calorías, como rebanadas de manzana con mantequilla de maní, para mantenerlo satisfecho.

No Suficiente Agua

Sentir hambre por la mañana puede no tener nada que ver con los alimentos que está comiendo. Si no está bebiendo suficiente agua, puede sentir punzadas de hambre cuando ni siquiera está hambriento. Antes de tomar un refrigerio, beba un vaso grande de agua. Ese rugido en el estómago puede haber sido una señal de que tienes sed, no hambre. Intente tomar ocho vasos de agua al día para mantenerse adecuadamente hidratado.