1, Plan de comidas de 600 calorías por día

Si está tratando de perder peso o mantener un peso saludable, una dieta de 1, 600 calorías es un plan bastante bajo en calorías, por lo que cada bocado que comas debe contar. Para asegurarse de satisfacer todas sus necesidades de vitaminas y minerales, su plan de comidas debe incluir una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. También ayuda si come tres comidas de aproximadamente el mismo tamaño, así como un refrigerio cada día para controlar el hambre.

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Comience su día con un desayuno saludable

Comience bien el día y evite comer en exceso en su próxima comida con un desayuno saludable que contenga alrededor de 500 calorías. Una buena opción de desayuno en su dieta de 1600 calorías puede incluir 1 taza de avena cubierta con 2 cucharadas de pasas y 12 almendras picadas, servidas con 1 taza de leche descremada y un plátano pequeño por 460 calorías. O bien, puede hacer una tortilla de dos huevos rellena con media taza de champiñones rebanados y 1 onza de queso bajo en grasa, servida con dos rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla o margarina y media taza de jugo de naranja por 495 calorías.

Mantenga los niveles de energía con un almuerzo de llenado

Como el desayuno, su almuerzo debe contener alrededor de 500 calorías. Un almuerzo saludable y abundante en un plan de comidas de 1, 600 calorías puede incluir 1 taza de sopa a base de caldo, como fideos de pollo, 2 tazas de verduras mixtas con 3 onzas de salmón a la parrilla y 2 cucharadas de aderezo para ensalada bajo en grasa, la mitad de una pita de trigo integral y 1 taza de yogur sin grasa por 510 calorías. O bien, una ensalada de pasta fría hecha con 1 taza de pasta integral cocida mezclada con 2 onzas de pechuga de pollo en cubos, 1 onza de queso mozzarella bajo en grasa, 1 1/2 tazas de verduras mixtas cocidas y 2 cucharadas de queso italiano bajo en grasa aderezo y una naranja pequeña por 465 calorías.

Comidas simples y saludables para la cena

Mantenga la cena a 500 calorías en su plan de comidas de 1, 600 calorías. Para la cena, puede tener 4 onzas de filete de flanco servido con 1 taza de papas rojas asadas en el horno con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 1/2 tazas de brócoli al vapor por 500 calorías. Para los días que vaya sin carne, pruebe 4 onzas de tofu firme salteado con una mezcla de 1 1/2 taza de cebollas, pimientos y repollo chino, 2 cucharaditas de aceite vegetal y salsa de soja baja en sodio y 1 taza de arroz moreno para 480 calorías.

Bocadillos ricos en nutrientes

Haga que su refrigerio cuente llenándolo con alimentos ricos en nutrientes que lo ayuden a satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Limite su merienda diaria a aproximadamente 100 calorías para mantenerse dentro del plan de dieta de 1, 600 calorías. Una opción de refrigerio saludable puede incluir 3 cucharadas de hummus con 1 taza de sus vegetales crudos favoritos, como pepino en rodajas, zanahorias y apio, por 100 calorías. Una manzana pequeña con 2 cucharaditas de mantequilla de maní también es una buena opción para 105 calorías.