Plan de comidas de 1000 calorías por día

Para perder peso, debe reducir su consumo de calorías. Pero limitar su ingesta a 1, 000 calorías por día puede hacer que la dieta sea difícil de seguir en el largo plazo y podría conducir a deficiencias nutricionales. Si está considerando una dieta de 1 000 calorías para ayudarlo a perder peso, consulte a su médico para obtener asistencia y orientación continuas.

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Perdiendo peso en 1, 000 calorías

Pierdes peso al crear un déficit de calorías, lo que significa que estás comiendo menos calorías de las que tu cuerpo quema. Una libra de grasa contiene 3, 500 calorías, por lo que necesita quemar muchas calorías adicionales para perder cada libra. Si actualmente quema 2, 200 calorías al día, reduciendo su ingesta diaria en 1, 200 calorías pueden ayudarlo a perder un poco más de 2 libras por semana.

Si bien limitar su ingesta a 1, 000 calorías al día puede producir resultados rápidos, ya que una dieta baja en calorías no es adecuada para todos. La pérdida de peso rápida generalmente hace que pierda músculo junto con la grasa, y puede hacer que se sienta cansado, débil y con hambre. Sin embargo, si su médico considera que necesita perder peso rápidamente debido a problemas de salud o cirugía próxima, los pros de la dieta baja en calorías pueden superar los inconvenientes.

Alimentos saludables para una dieta baja en calorías

Para maximizar cada bocado, debe tomar decisiones muy inteligentes en su plan de dieta de 1 000 calorías. Para la salud y el equilibrio, su plan de alimentación diaria debe incluir tres porciones de granos, dos porciones de proteína, dos porciones de fruta, cinco porciones de verduras, dos porciones de leche y 2 cucharaditas de aceite vegetal.

Las opciones de granos y las porciones incluyen una rebanada de pan integral de 100 por ciento, 2 cucharadas de arroz integral u otro grano, 3 cucharadas de avena seca o 1/2 taza de papas cocidas. Para la proteína, 4 onzas de carne magra cocida, pollo, pescado o tofu, dos huevos, 2 onzas de queso bajo en grasa o 1/2 taza de casa son equivalentes a una porción.

Una manzana mediana o naranja, 1 taza de uvas o fresas y 1 cucharada de fruta seca equivalen a una porción de fruta. Las opciones vegetarianas incluyen verduras sin almidón cocidas o crudas como verduras, brócoli, pepinos, rábanos, tomates, pimientos y remolachas, con 1 taza cruda o 1/2 taza cocida equivalente a una porción.

Una taza de leche descremada o 1 taza de yogur bajo en grasa es una porción láctea.

Beba mucha agua para mantenerse hidratado, y use condimentos sin calorías como sal, pimienta, ajo, vinagre, salsa de soya, vainilla y caldo para agregar sabor.

Mantenerse lleno con 1, 000 calorías

Uno de los principales problemas que puede experimentar en su dieta baja en calorías es el hambre. Pero hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a sentirse satisfecho sin sabotear su dieta y pérdida de peso. Coma alimentos bajos en calorías para ayudar a mantener el hambre.Buenas opciones incluyen verduras de hoja verde, apio, pepinos, rábanos y pimientos.

Agregue alimentos "gratis", que tienen calorías insignificantes, a su plan de comidas. Estos incluyen gelatina sin azúcar, caldo sin grasa y encurtidos de eneldo. No gaste calorías en extras como el aderezo para ensaladas y la mayonesa: use hierbas, especias, mostaza, vinagre y limón para agregar sabor a los alimentos sin calorías.

Bebe 2 tazas de agua antes de cada comida. Beber agua antes de comer lo ayuda a sentirse satisfecho para que coma menos, según un estudio publicado en 2008 en Obesity. A su vez, beber agua puede ayudarlo a sentirse más satisfecho con una dieta baja en calorías.

Consideraciones para un plan de comidas de 1 000 calorías

Una dieta de 1 000 calorías será demasiado baja para la mayoría de las personas. En general, las mujeres necesitan al menos 1, 200 calorías por día y los hombres necesitan 1, 800 calorías para obtener nutrición básica, y comer solo 1, 000 calorías aumenta el riesgo de deficiencias nutricionales.

Comer 1, 000 o menos calorías al día también puede hacer que ingreses al "modo de inanición", donde tu cuerpo reducirá tu metabolismo para evitar la pérdida de grasa. Durante esos primeros días, su cuerpo quema azúcar y músculo como combustible y luego comienza a quemar grasa. Si bien es probable que desee perder la grasa, perder músculo ralentiza su metabolismo, por lo que tendrá más dificultades para llegar a su peso objetivo.