Entrenamiento de 20 minutos para Pilates

Los ejercicios de Pilates desarrollan una mejor conciencia mente-cuerpo al tiempo que desarrollan una mayor fuerza en el abdomen, la espalda, las caderas y los hombros. Diseñado originalmente para ayudar a rehabilitar a los soldados que se recuperaban de las lesiones durante la Segunda Guerra Mundial, el sistema de ejercicios denominado "Controlología" por su desarrollador Joseph Pilates se convirtió en el entrenamiento favorito de bailarines y gimnastas. Realizar solo una rutina de 20 minutos varias veces por semana puede ayudarlo a lograr una mejor postura, salud de espalda y poder general.

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Funciones

Una rutina de Pilates de 20 minutos debe incluir los ejercicios fundamentales de Pilates. Comience con un calentamiento ligero que incluya movimientos corporales totales como marcha y sentadillas y algo de estiramiento para el cuello, los hombros y la espalda. Un practicante experto le ayudará a aprender cómo imprimir la columna vertebral y respirar para mejorar el entrenamiento. Termine el calentamiento con el ejercicio conocido como "cien". "Una rutina de 20 minutos también podría incluir roll-ups, la serie ab de cinco partes (estiramiento de una sola pierna, estiramiento de doble pierna, estiramiento de una sola pierna recta, estiramiento doble de la pierna recta y el entrecruzamiento) y un ejercicio de espalda como" nadando. "Es probable que también tengas tiempo para realizar círculos en las piernas, el giro de la columna vertebral y las patadas en las piernas. Practique su rutina de 20 minutos al menos tres veces por semana, más a menudo si el tiempo lo permite.

Función

Estos movimientos primarios de Pilates mejoran la postura, la fuerza del núcleo y la flexibilidad. En solo 20 minutos, aumenta el flujo sanguíneo a través de los "cien"; crear movilidad en la articulación de la cadera y estirar los isquiotibiales con círculos en las piernas y patadas; y aumentar la fuerza de la columna vertebral, la flexibilidad y la movilidad con el giro de la columna vertebral y la natación. Finalmente, la serie abdominal y los roll-ups fortalecen todos los músculos abdominales, particularmente el abdominus transversal interno profundo, que generalmente no se aborda con los abdominales tradicionales.

Beneficios

En la última década, la popularidad de Pilates en el gimnasio y el entorno de estudio se ha disparado. Los ejercitantes reconocen los beneficios para su vida cotidiana y el rendimiento atlético que una práctica regular de Pilates puede proporcionar. Pilates lo ayuda a moverse y sostener su cuerpo correctamente, lo que lo hace menos vulnerable a las lesiones. Una rutina de 20 minutos con los ejercicios principales ayuda a tonificar todo el cuerpo sin crear volumen. Aprenderá a conectarse mejor a cómo se siente su cuerpo, lo que le ayuda a funcionar en la vida diaria y en los esfuerzos atléticos. El movimiento se vuelve más elegante y sin esfuerzo con una mejor coordinación.

Consideraciones

Pilates es un ejercicio de bajo impacto y apropiado para todas las edades. Incluso si solo planea hacer Pilates 20 minutos algunos días a la semana, lo mejor es buscar la guía de un instructor profesional para asegurarse de que su forma sea prístina.Si padece problemas en el cuello o los hombros, o tiene problemas de espalda como lordosis excesiva o escoliosis, es fundamental consultar con un profesional médico antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicios de Pilates.

Conceptos erróneos

Una sesión de Pilates de 20 minutos no quema calorías significativas y, en sí misma, no hará que pierda peso. El método Pilates te ayuda a aprender a moverte con más gracia y a pararte más alto, proporcionando la ilusión de músculos más largos y un cuerpo más delgado. Una sesión de Pilates no fortalecerá significativamente tu núcleo y mejorará tu espalda. Debe comprometerse con una práctica constante para experimentar los resultados. Algunas personas creen, porque pasas mucho de una rutina de Pilates en decúbito supino, que los ejercicios son fáciles. Sin embargo, si realiza los ejercicios correctamente, encontrará que incluso un entrenamiento modesto de 20 minutos desafía y fatiga su núcleo.