5 Ejercicios de ballet que dan forma al cuerpo

Los bailarines de ballet son conocidos por tener masa muscular magra, brazos y piernas fuertes y nervudos, espalda bien definida y músculos abdominales y excelentes posturas. La realización de ejercicios de ballet se dirige a los músculos más pequeños que no se usan con frecuencia, así como a los músculos de la fuerza central más grandes para involucrar a más de su cuerpo con cada movimiento. Por estos motivos, los movimientos de ballet se exportan popularmente a otros tipos de ejercicios, como Pilates. Incluso si nunca has tomado una clase de ballet, puedes obtener los beneficios de salud y forma del cuerpo de esta forma de arte.

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Levantamiento de piernas y muslos

Por lo general, una bailarina de ballet también tiene las nalgas apretadas, así como una parte inferior firme y firme. Para fortalecer y dar forma a las nalgas, los muslos y las piernas comienzan sobre las manos y las rodillas sobre una alfombra gruesa para mayor comodidad. Lentamente coloque una rodilla hacia adelante en su pecho y luego extienda y levante la pierna hacia atrás. Estire los músculos de las piernas y las rodillas tanto como sea posible para que se sienta en los músculos abdominales. Mantenga esta posición por solo un segundo o dos y repita 30 veces con cada pierna.

Tonificación del muslo

Para tonificar el muslo adicional, levántese derecho y sostenga el respaldo de una silla con ambas manos. Levante una pierna en el aire detrás de usted lo más lejos posible, mientras se dobla lo más bajo posible con la otra pierna. Mantenga esta posición de curvatura de barra durante unos segundos, póngase de pie y repita con la otra pierna. Continúe con sus piernas derecha e izquierda 30 veces o más.

Tone the Arms

Los bailarines de ballet también deben tener cuerpos superiores fuertes pero graciosos. Para tonificar tus brazos, siéntate sobre la colchoneta con las piernas extendidas y extendidas frente a ti. Coloque las manos con la palma hacia abajo detrás de usted, paralelas a la cadera con los dedos mirando hacia atrás. Cambiando el peso de su parte superior del cuerpo a los brazos y las manos, levante lentamente las caderas de la colchoneta lo más alto posible. Sostenga por unos segundos, regrese a una posición sentada y repita el ejercicio 30 veces o tantas veces como lo desee.

Tonifica el abdomen

Los músculos abdominales son necesarios para crear un fuerte centro de equilibrio en el ballet. Para tonificar estos músculos, acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre la colchoneta. Mantenga los brazos extendidos y levante la parte superior de su cuerpo hasta aproximadamente 4 a 5 pulgadas de la colchoneta, utilizando los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante dos o más segundos, recuéstese y repita 30 veces o según lo desee.

Ejercicio de alargamiento

Los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener los músculos flexibles y alargan las líneas de las extremidades y la espalda del bailarín. Comience acostado de espaldas sobre la colchoneta. Usa ambas manos para llevar una rodilla hacia tu pecho. Extienda la pierna hacia arriba y hacia su cabeza, manteniéndola lo más recta posible.Mantenga la otra pierna plana sobre la alfombra. Mantenga esta posición durante unos segundos, antes de volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna e intente hacer 30 con cada pierna.