AB Ejercicios para la oficina

Sentarse durante cerca de ocho horas en una silla no tiene que convertirlo en una postura encorvada. Con algunos ejercicios simples, puede utilizar sus días sentado en la oficina fortaleciendo y construyendo sus músculos abdominales. Si tiene acceso a la privacidad o debe colarse en sus entrenamientos ab sin que el jefe se dé cuenta, puede incluir una serie de ejercicios abdominales en su día de trabajo habitual.

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Respiración

Los músculos abdominales se pueden controlar y trabajar sin que nadie se dé cuenta. Siéntate derecho en el borde de tu silla e inhala profundamente por la nariz. Aprieta tus abdominales mientras jalas el aire. Sostenga por un conteo de aproximadamente 10 y suelte el aire por la boca. Haga esto de 10 a 15 veces a menudo durante el día. No solo ejercitarás tus abdominales, también puedes utilizar la técnica de respiración para reducir el estrés y aumentar la circulación en tu cerebro. La misma técnica de respiración abdominal se puede hacer estando de pie. Hazlo mientras esperas copias o estás de pie en tu escritorio.

Giros

Si tiene una oficina privada o no le importa que sus compañeros de trabajo lo vean tirado en el piso, baje y haga 10 abdominales cada hora. Permanezca en su asiento si no es posible bajarse al piso. Extienda los brazos extendidos frente a usted y gire su cuerpo lo más hacia un lado que pueda sin mover las caderas o las piernas. Gire lentamente los brazos de un lado a otro, manteniendo la espalda recta. Gira la cabeza y el cuello en sintonía con el torso para aplicar la mayor presión a tu núcleo. Repita 10 veces varias veces durante el día. Levante los brazos hacia arriba sobre su cabeza mientras está sentado y doble lo más que pueda hacia un lado, contrayendo los abdominales al doblar. Respire, enderece y luego doble al otro lado.

Stability Ball

Un nuevo favorito para los entusiastas del fitness que buscan mantenerse en forma en la oficina es usar una pelota de estabilidad en lugar de un char. Busque una pelota que se pueda inflar a la altura que necesita para mantener el alcance ergonómico adecuado en su teclado y escritorio, o invierta en uno de los nuevos modelos de silla de pelota con ejercicio que incorpora la pelota en el asiento. Debe utilizar sus músculos abdominales y todo su núcleo para mantener el equilibrio sobre la pelota y no caerse. Además, obtienes equilibrio y estabilidad que pueden ayudarte a fortalecer tu espalda. Mientras que el entrenamiento ab puede ser de baja intensidad, los entrenadores en Gearfire informan que las horas se acumulan y los entrenamientos de baja intensidad conducen a la fuerza ab de alta intensidad.