Ejercicios de descanso activos

"Descanso activo" suena como una contradicción en los términos. A menos que seas un sonámbulo crónico, es posible que no estés acostumbrado a estar activo mientras descansas. Pero el descanso activo es una técnica que los capacitadores implementan para maximizar los beneficios de un entrenamiento. El descanso activo aprovecha el período entre series de ejercicios en los que normalmente no haría nada más que descansar. No solo aprovecha al máximo tu entrenamiento, sino que también aumenta la eficiencia.

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Descanso activo dentro de un entrenamiento

Si no piensa demasiado en el término, es fácil implementar el descanso activo en su entrenamiento. Simplemente diseñe su entrenamiento con ejercicios que funcionan de manera complementaria para que pueda hacer uno derecho tras otro sin tener que descansar en el medio. Organice los ejercicios de modo que, al pasar de un ejercicio al siguiente, el ejercicio que esté realizando trabaje con músculos distintos de los que acaba de utilizar. Por ejemplo, haz un conjunto de abdominales inmediatamente después de hacer un conjunto de flexiones. Los ejercicios abdominales sirven como la parte "activa" de su descanso de las flexiones.

Ejemplos de entrenamiento

Si alguna vez ha realizado intervalos o súper juegos, no debería tener problemas para realizar un entrenamiento de descanso activo. Todos son similares en el aspecto de que no tomas un descanso real sino que continúas ejercitándote durante todo tu entrenamiento. Una forma de estructurar un entrenamiento de descanso activo sería hacer pullups hasta el fracaso, seguido inmediatamente por un minuto de flexiones. Luego haga una serie de abdominales hasta la falla, y luego suba a la bicicleta estacionaria o la cinta de correr por un minuto antes de comenzar nuevamente el circuito con pullups, pasando por todos los ejercicios cinco veces. Alternativamente, podría hacer repeticiones crecientes de los ejercicios, comenzando con cinco de cada uno para su primer conjunto, aumentando a 10, 15, 20 y finalmente 25. También aumentaría la cantidad de tiempo que pasa en la cinta de correr por 30 a 60 segundos con cada conjunto.

Beneficios

El descanso activo ayuda con la recuperación muscular y celular durante su entrenamiento, pero también ayuda en general. Es una forma útil de aprovechar al máximo sus entrenamientos, ayudarlo a llegar más allá de las mesetas y mejorar la fuerza y ​​el rendimiento. Cuando se recupera de una lesión, los entrenamientos de descanso activo se pueden utilizar para trabajar alrededor del músculo lesionado mientras se realiza un entrenamiento intenso. Y cuando sientes que la "quemadura" del ácido láctico va a fallar en un ejercicio, el descanso activo es más efectivo que el descanso sedentario para dispersarlo de tus músculos, según Matt Siaperas, un entrenador personal del gimnasio Hardbodies en Idaho.

Descanso activo como mantenimiento

Algunas veces, los entrenamientos de reposo activos se consideran entrenamientos de mantenimiento, y se usan para ayudar a los atletas a recuperarse de un entrenamiento intenso sin tomarse un descanso de su ejercicio. En su artículo sobre ejercicios de descanso activo para Stack.com, Mark Roozen, entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de los Cleveland Browns, describe tres formas en que los usa para ayudar a sus jugadores a "descansar" y ayudarlos a recuperarse de los entrenamientos extremos. La primera forma es mantener el nivel de intensidad pero solo realizar un conjunto de cada ejercicio. La segunda forma es disminuir la intensidad, pero haga su cantidad habitual de series y repeticiones. La tercera forma en que Roozen recomienda utilizar el descanso activo como mantenimiento es cambiar el entrenamiento por completo haciendo diferentes ejercicios, o simplemente cambiando de pesas u otros equipos a solo usar su peso corporal para resistencia.