Flexiones pélvicas anteriores y estiramiento del tendón de la corva

La inclinación de la pelvis puede afectar la salud de la columna vertebral. Un exceso de pelvis anterior o frontal inclinada tira de los músculos de la parte inferior de la espalda, lo que posiblemente ocasione dolor en la región lumbar y distensión de los isquiotibiales. Los músculos isquiotibiales apretados también pueden causar una desalineación postural, pero en la dirección opuesta. Los músculos isquiotibiales acortados conducen a una inclinación posterior, o "espalda plana". Su médico puede recomendarle ejercicios y estiramientos para mejorar su postura y posiblemente aliviar el dolor.

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Inclinación anterior de la pelvis

Los huesos de la pelvis se rotan hacia adelante en una postura anterior de inclinación pélvica. El exceso de estrés se aplica a los músculos que comienzan en las vértebras espinales inferiores y se adhieren a los huesos de la cadera. Las inclinaciones anteriores también tiran de los isquiotibiales, lo que puede causar tensión. El arco en su columna aumenta, creando una curva en forma de "C" conocida como extensión lumbar. Esto ejerce presión adicional sobre sus vértebras y los discos de amortiguación entre ellas. Los desequilibrios musculares suelen estar en la raíz de la inclinación anterior de la pelvis, comenzando con debilidad en ciertas áreas, como el abdomen, y opresión en la parte frontal de los muslos.

Corregir una inclinación anterior

Estirar los músculos flexores de la cadera y la parte baja de la espalda puede afectar positivamente una inclinación pélvica anterior. El fortalecimiento de los isquiotibiales, los músculos de los glúteos y los abdominales también forman parte de la ecuación. Los estiramientos que alargan los músculos recto femoral e iliopsoas, parte del grupo de flexores de la cadera, alivian la tensión que mejora la inclinación hacia adelante. Fortalecer los isquiotibiales y los músculos de los glúteos puede contrarrestar los efectos de los músculos flexores de la cadera ajustados. Los puentes, las sentadillas y los rizos de los músculos isquiotibiales pueden apuntar a estos músculos, aumentando la fuerza. Tonificar tus músculos centrales también es clave para mejorar una inclinación anterior. Realizar las inclinaciones pélvicas posteriores, al tirar del ombligo, fortalece los músculos centrales del abdomen mientras estira la espalda indirectamente.

Músculos tensos del isquiotibial

Una de las posibles causas de una inclinación pélvica posterior o hacia atrás son los músculos extensores de la cadera apretados. Los músculos que extienden la cadera mueven su muslo detrás de usted. Sus músculos isquiotibiales, o los músculos de la parte posterior del muslo, ayudan con esta tarea, así como con la flexión de la pierna en la rodilla. Cuando están apretados, estos músculos restringen tus movimientos, incluidos los de la pelvis. La pelvis debe tener una ligera inclinación anterior, pero los músculos extensores de la cadera ajustados no permiten que el hueso pélvico avance.

Estiramientos de isquiotibiales

Estirar los isquiotibiales es tan simple como inclinarse y tocarse los dedos de los pies. Sin embargo, otros ejercicios también son efectivos. Puede estirar los isquiotibiales acostados sobre su espalda y tirar de una pierna enderezada hacia su pecho.También puedes levantar tu pierna y colocar tu talón contra un objeto, luego enderezar la pierna. Este estiramiento se puede realizar de pie o acostado. Independientemente de los estiramientos que elija, solicite la aprobación del médico primero y siga las instrucciones de un capacitador profesional para evitar lesiones.