Atkins Diet Breakfast Ideas

El programa Atkins se basa en la premisa de que las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a quemar grasa corporal y promover la pérdida de peso. Debido a que hay cuatro fases en la dieta de Atkins, los alimentos para el desayuno Atkins aceptables variarán según la etapa actual en la que se encuentre. La fase 1 permite el menor número de carbohidratos y cada etapa posterior permite un número creciente de carbohidratos. Asegúrese de prestar atención al tamaño de las porciones, ya que son importantes para su éxito en Atkins.

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Fase 1 Alimentos para el desayuno

Según el sitio web de Atkins, los huevos son uno de los alimentos más nutritivos de la naturaleza, y debido a que son bajos en carbohidratos, son ideales para la primera fase de la dieta Atkins. Debido a que ciertos quesos contienen pocos carbohidratos, también se les permite en la Fase 1. Una tortilla de la Fase 1 de la dieta Atkins podría incluir un huevo, con 1 onza de mozzarella, queso cheddar o suizo y dos o tres porciones de vegetales sin almidón. Las verduras bajas en carbohidratos ideales para un omelet incluyen 1/2 taza de pimientos, 1/2 taza de champiñones, 1 cucharada de cebollín, 1/2 de aguacate o 1/4 de taza de cebolla. Alternativamente, los huevos se pueden servir con 2 a 3 onzas de tocino o bistec. Finalmente, una barra de proteína baja en carbohidratos puede servir como un desayuno rápido y fácil para la Fase 1 para una mañana ocupada.

Phase 2 Breakfast Foods

En la Fase 2 de la dieta Atkins, se permiten todos los alimentos de desayuno de la Fase 1. Los alimentos adicionales de la fase 2 Atkins que son adecuados para el desayuno incluyen 1/2 taza de requesón, 1/2 taza de yogur griego sin endulzar, 1/4 de taza de arándanos, frambuesas, fresas, melón o melón y 1/2 taza de tomate jugo. Puede agregar bayas al yogur griego o comer melón con requesón, junto con jugo de tomate. Alternativamente, puede mezclar bayas con verduras para obtener un batido bajo en carbohidratos.

Phase 3 Breakfast Foods

Los alimentos para el desayuno en las dos primeras fases de Atkins también hacen desayunos adecuados para la Fase 3. En esta fase, se permiten frutas adicionales, incluida la mitad de una manzana, un plátano pequeño, 1/4 taza de cerezas, 1/2 taza de mangos, un melocotón pequeño, 1/2 taza de sandía, una ciruela pequeña, un kiwi, 1/2 taza de uvas y 1/2 taza de guayaba. La fase 3 también permite una porción de 1/3-cup de avena enrollada o una porción de 1/4-cup de avena cortada de acero - dos alimentos más ideales para el desayuno.

Desayuno en la fase de mantenimiento

La fase final de la dieta Atkins debe ser permanente. En esta fase, puede incluir los alimentos de desayuno de las fases anteriores mientras aumenta gradualmente el tamaño de la porción y el consumo total de carbohidratos hasta que su peso se estabilice. De acuerdo con el sitio web de Atkins, si hubo ciertos alimentos que intentó reintroducir en las fases anteriores sin éxito, la Fase 4 es el momento perfecto para experimentar con estos alimentos nuevamente.La idea detrás de la Fase 4 es encontrar un equilibrio que te ayude a mantener un peso constante de forma permanente.