El aumento de peso promedio con creatina

La creatina es un suplemento dietético promovido para mejorar el rendimiento atlético. Es comúnmente disponible en forma de monohidrato de creatina. Durante el ejercicio de alta intensidad y corta duración, la creatina, un bloque de proteínas, se convierte en una fuente importante de combustible para el cuerpo. Los datos preliminares sugieren que la creatina puede aumentar la fuerza, reducir la fatiga y aumentar la masa muscular, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Tomar creatina puede causar efectos secundarios no deseados, incluido el aumento de peso.

Video del día

Efecto secundario común

El aumento de peso es el efecto secundario más común, según la Universidad de Quinnipiac. La creatina aumenta la cantidad de agua almacenada en los músculos, lo que hace que el cuerpo retenga más agua. En promedio, puede experimentar un aumento de peso de 1 a 3 libras durante la primera semana de uso, según la Universidad de Quinnipiac. Tenga en cuenta que mientras más masa magra tenga, más agua puede retener, por lo que puede ganar más que el promedio.

Forma de creatina no en bloque

El etiléster de creatina es una forma de creatina comúnmente comercializada como "no bloqueante", y los fabricantes afirman que no causará aumento de peso. Si bien esto puede ser cierto, la CEE puede no ser tan efectiva como el monohidrato de creatina. Los autores de un estudio publicado en febrero de 2009 concluyeron que la CEE no era tan eficaz como el monohidrato de creatina para mejorar la fuerza, la masa muscular, el poder y la composición corporal en general. El estudio fue publicado en el "Journal of the International Society of Sports Nutrition".

Las dosis más bajas pueden remediar la ganancia de peso

Si considera que el peso del agua es un problema, considere disminuir su dosis a la dosis efectiva más baja. La dosis típica de creatina es de aproximadamente 5 gramos por día. Sin embargo, la investigación sugiere que mantenerse en el extremo inferior evita el aumento de peso en el agua, según un estudio publicado en la edición de abril de 2011 de la revista "Nutrition". El estudio encontró una dosis de 2. 3 gramos diarios para ser efectivo en la reducción de la fatiga durante el ejercicio de alta intensidad sin causar aumento de peso de agua.

Creatine Safety

Es crucial que tome muchos líquidos mientras toma creatina, ya que puede aumentar su riesgo de deshidratación. Tomar creatina puede causar otros efectos secundarios no deseados como malestar estomacal, calambres musculares, mareos y diarrea. Es posible que deba evitar la creatina si tiene una enfermedad renal o hepática. Tomar creatina con cafeína o diuréticos puede aumentar el riesgo de deshidratación.