B-6 y B-12 Beneficios

Su cuerpo necesita una gran variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes para funcionar de manera óptima. La vitamina B-6 y la vitamina B-12 son dos de las ocho vitaminas B que su cuerpo necesita. Si bien estas vitaminas trabajan juntas, también brindan sus propios beneficios de forma individual. Si consume una dieta bien equilibrada, es probable que obtenga suficiente de estas vitaminas. Una deficiencia de B-6 es rara, según la Oficina de Suplementos Dietéticos, pero los adultos mayores y los veganos corren el riesgo de una deficiencia de B-12.

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B-6 Beneficios

Una amplia variedad de alimentos suministran vitamina B-6, incluidos garbanzos, pescado, papas, plátanos, requesón, aves de corral y carne. B-6 juega un papel en la función cognitiva, y también está involucrado en más de 100 reacciones enzimáticas. Junto con B-12, B-6 ayuda a controlar la homocisteína, una sustancia que cuando está asociada a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

B-12 Beneficios

Obtiene B-12 de pescado, queso, productos lácteos, carne y huevos, así como de cereales fortificados. La vitamina B-12 juega un papel crucial en el metabolismo energético y la producción de glóbulos rojos. Debido a que B-12 ayuda a tu cuerpo a convertir los carbohidratos de lo que comes en combustible, los bajos niveles de vitamina pueden provocar fatiga. También necesita B-12 para la función nerviosa saludable, por lo que una deficiencia puede provocar daño a los nervios. Además, la vitamina B-12 promueve la función neurológica saludable y la producción de ADN, y también es necesaria para la función normal del cerebro.