Entrenamiento físico de baloncesto

En un juego en el que debe correr arriba y abajo de una cancha de 94 pies y frecuentemente saltar tan alto como puede, no es sorprendente que su nivel de condición física es la clave del éxito de su básquetbol. Si estás en la mejor forma, puedes desafiar a la defensa en las pausas rápidas o superar a los oponentes en busca de rebotes y continuar haciéndolo hasta que el juego termine. Solo prepárese para trabajar duro en su estado físico durante la temporada y aún más difícil en la temporada baja. No importa en qué temporada estés, comienza cada entrenamiento con aproximadamente 10 minutos de cardio ligero para calentar tus músculos.

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Mejore su acondicionamiento aeróbico

Como es de esperar, correr es a menudo la herramienta aeróbica de elección para los jugadores que pasan tanto tiempo en movimiento. Correr es una forma eficiente de desarrollar resistencia aeróbica, aunque el entrenador de baloncesto Jeff Haefner recomienda un entrenamiento combinado de cardio y fuerza que cuenta con un trote de 400 metros seguido de inmediato por 20 flexiones. Haga este entrenamiento cuatro veces o trabaje hasta este nivel. El sprint de suicidio es otro ejercicio común para desarrollar velocidad y resistencia. Durante este ejercicio de cuatro pasos, corra desde la línea de base hasta un punto designado en la cancha y luego de nuevo a la línea de base. Haga esto cuatro veces en cuatro lugares diferentes en la cancha. Primero, corre hacia un punto cerca de la línea de tiro libre y de regreso. Luego, corra hacia la línea media de la cancha y hacia atrás, hacia la línea de tiro libre y posterior, hacia la línea de fondo y hacia atrás, en ese orden.

Fortalece tu parte superior del cuerpo

La fuerza de la parte superior del cuerpo es importante cuando estás luchando por una pelota suelta o un rebote en el tráfico, pero también es clave para tu juego ofensivo. El ex guardia de la NBA Cuttino Mobley dice que "el tríceps y la fuerza de tu muñeca" son claves para tu tiro en suspensión. Recomienda flexiones, pullups y dips para ayudar a fortalecer sus músculos de tiro. Otros ejercicios de la parte superior del cuerpo para los jugadores de baloncesto incluyen tirones limpios, press de banca, pulldowns de lat, filas y flyes.

Leg It Out

Además de correr, desarrolla la fuerza de tu pierna con una variedad de ejercicios de resistencia. El entrenador de la NBA, Jason Kidd, hizo ejercicios como press de piernas, levantamiento de pantorrillas y step-ups durante su carrera como jugador. El veloz guardia de la NBA Leandro Barbosa usa un chaleco pesado mientras hace ejercicio y ocasionalmente mientras camina. Otros ejercicios de resistencia a considerar incluyen peso muerto - que también funcionan tu núcleo - sentadillas y estocadas. Las actividades pliométricas, como los saltos en cuclillas y los saltos de tobillo, fortalecen las piernas y aumentan el poder explosivo. La cuerda de saltar combina el trabajo aeróbico con el entrenamiento de la pierna. (refs 1, 3-4; ref 4, ver página 17)

Change With the Seasons

Tómate un tiempo de duro entrenamiento después de que termine tu temporada para que tu cuerpo pueda recuperarse, especialmente si has sufrido lesiones. Luego, use el período de ocho a 10 semanas antes del campamento organizado de entrenamiento de pretemporada de su equipo para desarrollar su fuerza y ​​resistencia.El entrenador de fuerza de la Universidad de Washington Matt Ludwig recomienda hacer cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, pero no trabajar los mismos músculos en días consecutivos. Comience dos de los cuatro entrenamientos con una sesión de entrenamiento cruzado que incluya actividades como ejercicios pliométricos, lanzamientos de pelota medicinal, ejercicios de agilidad y carreras en cinta. Concluya al menos un entrenamiento semanal con algunos sprints en cinta de correr. Durante la temporada, realice entrenamientos de fuerza de 30 minutos dos o tres veces por semana. No realice acondicionamientos aeróbicos adicionales durante la temporada porque las sesiones de práctica de su equipo le brindan todo el trabajo de cardio que necesita.