El mejor ejercicio con mancuernas en lat.

El ejercicio de los músculos lat da a su espalda una forma más amplia y definida. Hay dos tipos comunes de ejercicios que incorporan los dorsales: aquellos en los que se trabaja el peso perpendicular a su cuerpo, como filas, y aquellos en los que se trabaja el peso verticalmente en línea con su cuerpo, como pull-downs lat. Las filas se pueden hacer con pesas y son extremadamente efectivas para fortalecer y construir el dorsal ancho.

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Los músculos

El dorsal ancho, más comúnmente conocido como "lats", es el más grande y más amplio de los tres músculos principales de la espalda. Forma el triángulo desde la cadera hasta los hombros. Estos músculos se encuentran en la sección media de la espalda en cada lado. Cuando están entrenados, causan el efecto deseado en forma de V que ayuda a que la cintura parezca más pequeña.

Dumbbell Bent Over Row

Párate junto a un banco plano y arrodíllate con la rodilla derecha y la mano derecha descansando sobre el banco. Levanta la mancuerna del piso con tu mano izquierda en un agarre por arriba. Tire de la mancuerna hacia su costado hasta que toque las costillas o hasta que su brazo esté un poco más allá de la horizontal. Extiende tu brazo hacia el piso hasta que esté casi recto para completar una repetición. Haz dos series de 12 a 15 repeticiones. Este ejercicio compuesto se dirige a toda la espalda y utiliza el dorsal ancho como músculos sinérgicos, junto con el trapecio, los romboides, los deltoides posteriores y el pectoral mayor.

Fila para acostarse con mancuernas

Acuéstese boca abajo en un banco elevado y coloque las pesas de forma que queden debajo del banco. Mantenga las piernas rectas para que los dedos de los pies descansen en el piso. Tome las mancuernas con un agarre por arriba y jálelas hacia los lados hasta que su brazo esté justo por encima de la horizontal. Regrese los pesos hacia el piso hasta que sus brazos estén derechos y sus hombros estén estirados hacia abajo. Esto completa una repetición. Haz dos series de 12 a 15 repeticiones. Este ejercicio también se dirige a todo el lomo y utiliza los dorsales como músculos sinérgicos, junto con el trapecio, los romboides, los deltoides posteriores y el pectoral mayor.

Precaución

Si recién está comenzando, comience con un peso ligero. Elija un peso que ofrezca un desafío, pero no tan pesado que no pueda completar el conjunto en la forma correcta. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento con pesas, especialmente si tiene lesiones preexistentes o problemas de salud. Si experimenta dolor en cualquier momento durante el ejercicio, deténgase inmediatamente y busque atención médica.