Los mejores programas de pérdida de peso para mujeres mayores de 50

Mientras que las hormonas juegan un papel en el aumento de peso para las mujeres mayores de 50 años, también lo hace el estilo de vida. Las mujeres en este momento de sus vidas tienden a ser menos activas y comen más calorías de las que su cuerpo necesita, dice la Academia de Nutrición y Dietética. Para hacer un cambio en la otra dirección, necesita encontrar un plan que le ayude a controlar su consumo de calorías, esté lleno de alimentos ricos en nutrientes y se adapte a su paladar. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta.

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Programas de pérdida de peso con más proteínas

Obtener un poco más de proteína en su dieta puede ser el camino a seguir cuando está tratando de perder peso, según a un estudio de 2011 publicado en The Journals of Gerontology. Este estudio encontró que las mujeres de más de 50 años perdieron más peso con una mayor ingesta de proteínas que con una ingesta más alta de carbohidratos que consumen la misma cantidad de calorías. Los investigadores concluyeron que la pérdida de peso mejorada se debía a la preservación de la masa corporal magra en el grupo de mayor proteína. Sin embargo, es importante señalar que el estudio de 2011 aumentó la ingesta de proteínas con un suplemento de proteína de suero de leche. Los ejemplos de programas de pérdida de peso que son más altos en proteínas incluyen Weight Watchers, con un 26 por ciento de calorías provenientes de proteínas; la dieta Atkins, con un 29 por ciento de calorías provenientes de proteínas; y la dieta South Beach, con un 30 por ciento de calorías provenientes de proteínas.

Programas para adelgazar que resaltan las frutas y verduras

Si no eres fanático de la carne, puedes obtener mejores resultados en un programa de pérdida de peso que enfatiza las frutas y verduras. Un estudio de 2012 publicado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que las mujeres mayores de 50 tuvieron más éxito en mantener el peso cuando siguieron dietas que aumentaron su consumo de frutas y verduras y comieron menos carne y queso. Los buenos programas de pérdida de peso con énfasis en frutas y verduras que podrían ayudar a las mujeres de más de 50 a perder peso incluyen la dieta DASH, la dieta mediterránea y la dieta de la Clínica Mayo.

Dietas saludables para el corazón para mujeres mayores de 50

Además del peso, las mujeres mayores de 50 años también corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón. - debido a los cambios en los niveles hormonales. Los programas de pérdida de peso que se enfocan en problemas de salud también pueden ayudarlo a perder esos planes no deseados. Los programas dietéticos que se enfocan en la salud del corazón incluyen la Dieta Ornish y la Dieta TLC; Los programas que se centran en el control del azúcar en la sangre incluyen la dieta de conteo de carbohidratos y el uso del índice glicémico para ayudar a tomar decisiones dietéticas.

Cómo obtener su ritmo en

Cuando está tratando de perder peso, la dieta es una pieza del rompecabezas; el otro es ejercicio.El AND recomienda que las mujeres mayores de 50 años realicen 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, la mayoría de los días de la semana para ayudar a quemar calorías adicionales. Dos sesiones por semana de levantamiento de pesas pueden ayudar a desarrollar y preservar los músculos, lo que es beneficioso para el mantenimiento de la pérdida de peso. De acuerdo con el Registro Nacional de Control de Peso, el 94 por ciento de las personas que han perdido peso y se lo han impedido participan en algún tipo de actividad física regular. Si su médico le da autorización para hacer ejercicio, consulte a un entrenador personal sobre las ideas de acondicionamiento físico adecuadas para usted.