Las mejores y peores multivitaminas

Hay poca evidencia de que tomar una multivitamina todos los días mejore su salud, sin embargo, sigue siendo una industria de miles de millones de dólares. Los expertos médicos y profesionales de la salud recomiendan multivitaminas como una especie de "póliza de seguro" para obtener nutrientes que pueden faltar en su dieta. No puede doler, a menos que estés tomando la peor clase. Siempre hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier vitamina o suplemento.

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Qué buscar

En 2010, el Comité Asesor de Pautas Dietéticas de EE. UU. Publicó una lista de siete nutrientes en los que la mayoría de las dietas estadounidenses son deficientes: fibra, potasio, vitaminas D y B12, ácido fólico, hierro y calcio. La mayoría de las multivitaminas no tienen grandes cantidades de fibra y potasio, pero los otros nutrientes deben estar en cada porción de la multivitamina que elija. También debe elegir un multivitamínico que tenga el sello de aprobación de uno de estos grupos sin fines de lucro: United States Pharmacopoeia, NSF International o ConsumerLab. Estos grupos aseguran que los productos estén libres de contaminantes peligrosos y que las plantas que los producen estén limpios y sean seguros.

Lo que necesita

Considere lo que puede faltar en su dieta y estilo de vida. Por ejemplo, si es un hombre mayor de 45 años, es posible que desee tomar una multivitamina con aceite de pescado, que tiene cualidades para proteger el corazón. Es posible que desee calcio adicional si es una mujer preocupada por la osteoporosis o puede querer que la luteína apoye la salud ocular. Sin embargo, es importante que la vitamina que elijas tenga suficiente de los nutrientes que buscas para marcar la diferencia. Decida qué tipo de nutrientes necesita, luego verifique la etiqueta para ver si la multivitamina proporciona una cantidad sustancial de su cantidad diaria recomendada.

Qué evitar

No se deje engañar por los trucos de marketing. Muchos fabricantes de multivitaminas aumentan el precio o incluyen ingredientes innecesarios que afirman que son vitaminas de "alimentos enteros" o "energéticos". El único lugar para obtener vitaminas de alimentos integrales es de alimentos integrales. No hay evidencia de que las vitaminas provenientes de alimentos integrales y luego embotelladas se absorban mejor que otras vitaminas. Las multivitaminas que dicen proporcionar más energía a menudo incluyen cafeína, que podría ser peligrosa para algunas personas y podría inhibir la absorción de otros nutrientes vitales. Algunas multivitaminas "energéticas" pueden incluir un mayor número de vitaminas B, suscribiéndose al mito impulsado por la industria de que más vitaminas B equivalen a más energía. Las megadosis de multivitaminas o cualquier vitamina en particular pueden dañar su salud de varias maneras, incluido aumentar el riesgo de ciertos cánceres, según un informe de CNN. com.

Lo mejor y lo peor

ConsumerLab.com recomienda aferrarse a los nombres tradicionales de larga data al elegir su multivitamínico. ConsumerLab. com analizó 35 vitaminas y encontró problemas con aproximadamente un tercio de las marcas probadas. Algunos de ellos tergiversaron su contenido en la etiqueta, según ComsumerLab. Elija formas sólidas de vitaminas en lugar de formas líquidas, ya que las vitaminas líquidas tienden a degradarse cuando se sientan en el estante. Además, no piense que el costo es igual a mejor: ConsumerLab. com no encontró conexión entre el precio y la calidad en las vitaminas y dice que no debe pagar más de 10 centavos por día por un multivitamínico de calidad.