Calistenia vs. Halterofilia

La calistenia y el levantamiento de pesas son dos formas de entrenamiento de fuerza, útiles para desarrollar músculos más fuertes, huesos más sanos y mejor resistencia. Los ejercicios de Calistenia no dependen de ningún equipo o dispositivo, sino que dependen del propio peso corporal para la resistencia. El levantamiento de pesas puede usar pesas libres o máquinas especializadas de entrenamiento con pesas para resistencia.

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Calistenia: Beneficios

Una ventaja principal de la calistenia sobre el entrenamiento con pesas es la flexibilidad y la facilidad de practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Una vez que aprendas la técnica adecuada para varios ejercicios de calistenia, todo lo que necesitas es un espacio despejado para practicar movimientos poderosos como flexiones, abdominales, abdominales y estocadas. Para una rutina más completa, obtener una barra de chinup para hacer pullups o un taburete a nivel para hacer stepups. Alternativamente, si disfrutas la camaradería de hacer ejercicio en grupo, muchas clases de estilo de campamento de entrenamiento se enfocan en calistenia. Con base en la investigación llevada a cabo por el Consejo Estadounidense de Ejercicio y la Universidad de Wisconsin, La Crosse, Programa de Ejercicio y Salud, la típica clase de campamento de entrenamiento de 40 minutos consume alrededor de 400 calorías.

Calistenia: Inconvenientes

Si sus objetivos de entrenamiento incluyen desarrollar masa muscular rápidamente, las calistenias probablemente no sean su mejor opción. Puedes modificar algunos movimientos para aumentar la resistencia, pero en última instancia, estás limitado a tu propio peso corporal. Además, si busca enfocarse en músculos específicos, las máquinas de entrenamiento con pesas generalmente ofrecen un mejor medio de aislamiento. Para los principiantes, la calistenia puede presentar una curva de aprendizaje más pronunciada porque la postura correcta es vital para completar con éxito los movimientos.

Levantamiento de pesas: Beneficios

El levantamiento de pesas es un método inmejorable para fortalecer tus músculos de forma rápida y espectacular. Puede usar pesas libres o máquinas de pesas, dependiendo de su comodidad personal, su capacidad para mantener una postura adecuada y si tiene un observador disponible, lo cual es recomendable cuando usa pesas libres. Los pesos le permiten intensificar o disminuir la resistencia, según sea necesario, para entrenar músculos específicos en los niveles correctos.

Halterofilia: Inconvenientes

La principal desventaja del levantamiento de pesas es la limitación de requerir un equipo específico. Incluso si solo usa pesas pequeñas, es poco probable que le resulte conveniente llevarlas cuando viaje. Si confía en las máquinas de entrenamiento con pesas, estará obligado a visitar un gimnasio para cada entrenamiento o comprar equipos grandes y caros para su hogar. Debido a que el levantamiento de pesas normalmente aísla los músculos individuales, no emula las situaciones de la vida real, así como las calistenias, que se centran más en la fuerza del núcleo y los movimientos corporales completos. Levantar pesas libres también plantea el mismo aumento en el riesgo de mala postura que las calistenias.Sin embargo, al levantar pesas, la posibilidad de lesiones es mucho mayor. Los principiantes deben buscar instrucción calificada para lograr la forma adecuada y aprender prácticas seguras.