Consumo calórico durante el entrenamiento de maratón

La capacitación para un maratón requiere una cantidad considerable de dedicación y tiempo. La nutrición debe ser la base del entrenamiento, ya que alimenta su cuerpo con la energía que necesita. Determinar la cantidad apropiada de calorías y satisfacer sus necesidades de macronutrientes es un acto de equilibrio. Demasiadas calorías pueden empantanarlo mientras que muy poco puede causar fatiga.

Video del día

Necesidades de calorías

Las necesidades de calorías dependen del sexo, la edad, la composición corporal, la práctica de entrenamiento y las actividades diarias de un individuo. Debido a que su ingesta exacta de calorías depende de muchos factores, debe consultar con un dietista registrado para determinar sus necesidades calóricas individuales.

Necesidades de macronutrientes

No desperdicies tus calorías; enfóquese en equilibrar calorías de carbohidratos, grasas y proteínas. Los carbohidratos proporcionan rápidos impulsos de energía y la grasa proporciona energía durante el entrenamiento prolongado. La proteína es vital durante el entrenamiento para construir y reparar los músculos.

Antes, durante y después del entrenamiento

Unas pocas horas antes del entrenamiento, coma un refrigerio o una comida pequeña alta en carbohidratos y proteínas; Menos de 60 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio, concéntrese en los elementos de carbohidratos que le proporcionarán combustible rápido, como barras energéticas, frutas o geles. Durante y después del entrenamiento, concéntrese en mantenerse hidratado, y durante el entrenamiento prolongado, beba una bebida deportiva para reemplazar electrolitos y carbohidratos. Después, concéntrese en la restauración de los electrolitos y fluidos que se perdieron a través del sudor y los carbohidratos y las reservas de proteínas que se agotaron durante el entrenamiento una hora después del entrenamiento.