Calorías para bajar de peso en mujeres mayores de 50 años

No importa cuál sea su edad, debe reducir las calorías para perder peso. Sin embargo, como mujer mayor de 50 años, es posible que necesite reducir su ingesta calórica incluso más de lo que tenía entre los 30 y los 40 años. Esto se debe a que a medida que envejece, su metabolismo se ralentiza y también comienza a perder masa muscular. Combata la propagación de la mediana edad comiendo una dieta baja en calorías y eligiendo alimentos nutritivos.

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Cambios corporales, metabolismo y calorías

A medida que envejece, la cantidad de grasa en su cuerpo puede aumentar hasta en un 30 por ciento, según la Universidad de Maryland Medical Center. Cuando esto ocurre, también pierde masa muscular magra, lo que a su vez reduce la velocidad a la que quema calorías). Esto hace que mantener su peso sea más difícil y hace que perder peso sea aún más difícil. Para compensar su metabolismo más lento, necesitará comer aproximadamente 200 calorías menos al día que cuando era más joven. Sin embargo, no consuma menos de 1, 100 calorías por día, ya que esto puede representar un riesgo para su salud y privarlo de los nutrientes esenciales.

Necesidades Calóricas

Puede hacerse una idea aproximada de sus necesidades calóricas diarias con una fórmula matemática simple: multiplique su peso meta por 12 a 15 calorías. Las necesidades calóricas de una persona dependerán de su edad, sexo y nivel de actividad. En general, una mujer que es mayor y no tan activa necesitará menos calorías que un hombre que es más joven y más activo. Por ejemplo, si usted es una mujer de 55 años de edad que es levemente activa y quiere pesar 140 libras, puede multiplicar este peso objetivo por 12 para una necesidad calórica diaria de 1.680 calorías.

Opciones de alimentos saludables

Cuando corte calorías, no escatime en nutrición. Seguir una dieta equilibrada que sea rica en vitaminas y minerales es esencial para su salud, especialmente a medida que envejece. En lugar de omitir comidas o reducir los carbohidratos o lácteos, consuma cuatro o cinco comidas más pequeñas durante el día y elija carbohidratos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Cargue su plato con frutas y verduras, que están llenos de nutrientes y fibra, y elija proteínas a base de plantas como los frijoles y los productos de soja. Limite los artículos con calorías vacías, como pasteles, papas fritas y otros alimentos procesados, ya que estos tienen poco o ningún valor nutricional y a menudo son altos en calorías.

Importancia del ejercicio

Reducir las calorías es solo una parte de un plan de pérdida de peso exitoso, especialmente cuando ingresa los 50 años, necesita hacer ejercicio regularmente. El ejercicio no solo quema calorías, lo que te permite comer un poco más, sino que también crea masa muscular magra. Esto puede acelerar su metabolismo, así como mantener a raya la grasa posmenopáusica.Pregúntele a su médico si está lo suficientemente sano como para incorporar el ejercicio en su plan de pérdida de peso, y luego trate de hacer unos 30 minutos de ejercicio todos los días.