¿Puedo calcular la asignación de mi SmartPoints en Weight Watchers?

Weight Watchers ha ayudado a innumerables personas a perder peso con un sistema que difiere ligeramente de la estrategia tradicional de contar calorías. Desde 1977, el programa ha utilizado un sistema de puntos, que fue revisado nuevamente en 2015 como el plan SmartPoints, para ayudarlo a tomar decisiones más saludables y vivir una mejor calidad de vida.

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A cada comida se le asigna una cantidad específica de SmartPoints basada en una fórmula patentada que toma en cuenta sus carbohidratos, proteínas, calorías, azúcar y contenido de grasa. A cada suscriptor se le asigna un objetivo SmartPoints diario y decide cómo gastar sus puntos. El cálculo de su asignación personal de SmartPoints solo puede realizarlo su líder de Weight Watchers, con una calculadora de puntos Weight Watchers especializada o a través de la aplicación en línea.

¿Cómo funciona el plan SmartPoints?

Weight Watchers compara el programa SmartPoints con un presupuesto financiero personal. Obtiene una cierta cantidad de estos SmartPoints según su pérdida de peso o mantenimiento de peso, así como sus estadísticas físicas, como edad, peso, altura y sexo. Luego gasta sus SmartPoints en alimentos, que cada uno lleva su propio valor de SmartPoints. Además de su valor diario de puntos, también obtiene una cierta cantidad de SmartPoints semanales "gratuitos" para gastar a su gusto. Estos actúan como una cuenta de ahorro: si derrocha un día y excede sus SmartPoints, puede aprovechar los ahorros semanales. Sin embargo, los SmartPoints diarios no se trasladan día a día o semana a semana; no puedes guardarlos.

Weight Watchers lo alienta a usar los SmartPoints como quiera, pero observa que obtendrá la mayor satisfacción y volumen si se apega a los alimentos que tienen un valor bajo en SmartPoints.

Cómo se calcula un número SmartPoints

Weight Watchers ofrece tres formas de utilizar su programa: seguimiento en línea, coaching personal individual o reuniones grupales. El que elija depende de su preferencia personal y punto de precio. Cuando se inscribe en alguno de ellos, el programa en la aplicación, la calculadora o su líder usa su peso, altura, sexo, edad y objetivo para calcular sus SmartPoints.

Incluso si pudiera calcular su asignación SmartPoints sin ser un miembro de Weight Watchers, no tendría sentido. Necesita la aplicación o la calculadora especializada para determinar cómo gastar sus puntos: solo estos métodos le indicarán la cantidad de SmartPoints en un alimento en particular.

A medida que pierde peso, su número de SmartPoints se ajusta para que pueda seguir bajando libras. El número de punto que le ayuda a perder peso inicialmente puede ser demasiado grande cuando su cuerpo se reduce de tamaño. Un cuerpo más pequeño usa menos energía, por lo que requiere menos puntos para continuar perdiendo peso.Cuando alcanza su peso objetivo y pasa a mantenimiento, su objetivo Weight Watchers SmartPoint se desplaza ligeramente hacia arriba para evitar que pierda demasiado peso. Este valor de punto más alto ayuda a equilibrar el balance de energía, por lo que consume y gasta cantidades relativamente iguales para mantener su peso. Sin embargo, mantener una pérdida de peso exitosa requiere que continúes tomando buenas decisiones alimenticias la mayor parte del tiempo.

Alimentos y SmartPoints

El valor SmartPoints de un alimento depende de sus calorías, azúcar, carbohidratos, proteínas y grasas. El tipo de grasa también influye en el valor; por ejemplo, las grasas saturadas se pesan más que las grasas insaturadas saludables. Las proteínas magras, como una pechuga de pollo o atún enlatado empacado en agua, tienen valores de SmartPoints más bajos que las carnes grasas.

Mientras necesita acceso a la aplicación o la calculadora para determinar los valores de SmartPoint para la mayoría de los alimentos, incluidos los restaurantes y las opciones de marca, Weight Watchers ofrece algunos ejemplos en su sitio web. Un huevo entero, por ejemplo, lleva 2 SmartPoints; 2 cucharadas de queso cheddar rallado bajo en grasa proporciona 1 SmartPoint; 1/2 taza de frijoles o lentejas contiene 3 SmartPoints; y 3 onzas de carne de cerdo magra ofrece 3 SmartPoints. La mayoría de las verduras y frutas sin almidón tienen 0 SmartPoints, que incluyen lechuga, brócoli, pepinos, remolachas, tomates, bayas, manzanas y plátanos, por nombrar algunos. Los vegetales con almidón como la batata, el maíz y los guisantes, así como los frutos secos, sí tienen valores de SmartPoint. Son inherentemente más altos en calorías y azúcar por porción que las opciones acuosas.

Weight Watchers Alternativa a SmartPoints

Weight Watchers ofrece una alternativa si no desea realizar un seguimiento de sus SmartPoints algún día. El enfoque Simply Filling lo guía a elegir alimentos que son intrínsecamente bajos en puntos. Una lista en línea de estos alimentos está disponible y están marcados con un círculo verde en la aplicación móvil. Usted determina el tamaño de las porciones: come hasta que esté satisfecho, pero no demasiado lleno o con hambre.

Los alimentos en esta lista incluyen todos los vegetales y frutas acuosos y fibrosos. Incluso las papas, el maíz y los guisantes se pueden comer con moderación, pero las papas fritas, las verduras con mantequilla, el aguacate y los plátanos están fuera de los límites. También se permiten porciones modestas de todos los granos enteros, como el arroz integral y la harina de avena, pero se debe evitar la pasta blanca, el arroz y las mezclas de granos con sal y grasas añadidas. Disfrute libremente de productos lácteos y proteínas magras sin grasa, como pollo, pescado, carne magra y almuerzos con bajo contenido de sodio. El plan Simply Filling también le da margen para comer diariamente pan bajo en calorías, la mayoría de las especias, condimentos bajos en grasa y 2 cucharaditas de aceite saludable, como aceite de oliva o aceite de linaza.