¿Pueden los hombres perder la grasa del estómago inferior pero aún beber alcohol?

A pesar de que lo llaman panza de cerveza, el exceso de grasa que los hombres almacenan alrededor de sus partes centrales no se puede culpar a la cerveza. Claro, el alcohol contiene muchas calorías, especialmente si le gustan las bebidas mixtas con alto contenido de azúcar. También aumenta su apetito por alimentos saboteadores para perder peso, y debido a que su cuerpo procesa el alcohol antes que cualquier otra cosa, es más probable que almacene grasa de los alimentos que consume. El alcohol, con moderación, se puede consumir si estás tratando de perder grasa abdominal, siempre y cuando compenses las calorías haciendo ejercicio y comiendo de forma saludable.

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Paso 1

Acumula un déficit de 500 a 1, 000 calorías todos los días para perder de 1 a 2 libras por semana. Según los expertos, la pérdida de peso a este ritmo gradual es más fácil de mantener a largo plazo, ya que no requiere medidas drásticas que desencadenen una rápida pérdida de peso y ralenticen su metabolismo, lo que hace que se sienta agotado y perezoso.

Paso 2

Obtenga sus nutrientes de todos los grupos básicos de alimentos. Consuma cereales integrales, como arroz integral, pan de trigo integral y avena. Incluye una variedad de frutas y verduras. Haga que sus productos lácteos sean sin grasa o bajos en grasa y consuma proteínas de carnes magras, nueces, frijoles, pescado y aves de corral.

Paso 3

Limite su ingesta de azúcar porque las calorías del azúcar pueden hacerle ganar grasa abdominal. Algunos alimentos para evitar pueden incluir gaseosas azucaradas, rosquillas, pasteles y dulces.

Paso 4

Reemplaza los alimentos altos en calorías con alimentos que contienen menos calorías para contribuir a tu déficit calórico diario. Por ejemplo, en lugar de helado, coma yogurt helado; reemplace las papas fritas con palomitas de maíz hinchadas; y elija sopas a base de caldo sobre sopas cremosas.

Paso 5

Limite el consumo de alcohol o beba agua en su lugar. Si debes tomar alcohol, elige sabiamente; beba un vaso de vino seco de 5 onzas, que contiene poco o nada de azúcar y alrededor de 125 calorías, o elija una cerveza ligera, que puede contener aproximadamente 55 calorías. Mantenga un registro de su ingesta calórica. Evite los mezcladores de alto contenido calórico, como la mezcla agridulce, el sirope o la cola. Si debe tener una batidora, use una gaseosa de club sin calorías, una pizca de agua tónica o un chorrito de jugo de limón para limitar las calorías.

Paso 6

Realice de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular a una intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Cardio quema calorías que contribuyen a su déficit calórico. En 60 minutos, una persona de 155 libras puede quemar 440 calorías caminando a una velocidad de 4. 5 mph, 410 calorías en bicicleta a una velocidad de 12 mph y 400 calorías jugando al tenis individual.

Paso 7

Incorpore entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT, en su rutina de cardio. HIIT es más efectivo para reducir la grasa abdominal que cualquier otro tipo de ejercicio, según los hallazgos del estudio publicados en el Journal of Obesity."Acelera hasta un ritmo cardiaco vigoroso durante 20 a 60 segundos y recupera durante aproximadamente dos minutos a una intensidad más baja. Alterna entre las intensidades a lo largo de tu entrenamiento. Por ejemplo, avanza y retrocede entre un trote y un sprint.

Paso 8

Realice entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Además de estimular el tejido muscular, la Asociación Estadounidense del Corazón afirma que el entrenamiento de fuerza efectivamente ayuda a reducir la grasa abdominal. Trabaja tus principales grupos musculares: los músculos de las caderas, el abdomen, brazos, piernas, pecho, hombros y espalda - con ejercicios como press de banca, embestidas, flexiones de brazos, abdominales, abdominales y sentadillas.

Advertencias

• Consulte a su médico antes de intentar perder peso, especialmente si es nuevo para hacer ejercicio o tiene un problema de salud o lesiones.