¿Pueden las deficiencias nutricionales ocasionar círculos de ojos oscuros?
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Las personas generalmente asocian círculos oscuros debajo de los ojos con la falta de sueño. Si bien esto puede contribuir a la aparición de ojos sombreados, por lo general no es la única explicación. Es más probable que las ojeras sean causadas por una deficiencia en su dieta. En otras palabras, si no está obteniendo suficientes vitaminas y minerales correctos, puede terminar vistiendo en su rostro la evidencia de sus hábitos alimenticios menos que ideales.
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Hierro
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El Instituto Nacional del Corazón y la Sangre define la anemia como "una afección en la que su sangre tiene un número de glóbulos rojos más bajo de lo normal". El consumo deficiente de hierro podría provocar el desarrollo de anemia por deficiencia de hierro, lo que te hará sentir tan débil y cansado como te ves. Un efecto secundario común de la anemia por deficiencia de hierro es la aparición de ojeras debajo de los ojos. Si sus ojos están rodeados de sombras, intente evaluar su dieta. Asegúrese de comer suficientes alimentos ricos en hierro, como cereales fortificados, huevos, verduras de hoja verde como espinacas, brócoli, carne de res y especialmente hígado. No solo te sentirás mejor, sino que te verás mejor.
Vitamina C
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Si cree que está obteniendo suficiente hierro en su dieta, las ojeras debajo de sus ojos podrían ser causadas por una deficiencia de vitamina C. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Y los Institutos Nacionales de Salud, esta vitamina esencial es instrumental en el crecimiento y reparación de tejidos, formando colágeno, procesos de curación y mantenimiento de sistemas corporales saludables. Debido a que el cuerpo no produce vitamina C por sí solo, debe ser consumido por fuentes externas. Una vez más, sus mejores opciones son una variedad de frutas y verduras. Los cítricos, la coliflor, el pimiento rojo y las papas son fuentes excelentes de vitamina C y se deben incorporar a su dieta diaria.
Vitamina K
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Asegúrese de obtener suficiente vitamina K en su dieta Si su ingesta de hierro y vitamina C es adecuada pero aún tiene círculos antiestéticos, una deficiencia de vitamina K en su dieta podría ser la causa. La Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU. Y los Institutos Nacionales de Salud afirman que la vitamina K "tiene un papel importante en la coagulación de la sangre". Simplemente, la sangre no puede coagular sin eso. Si los vasos sanguíneos alrededor de los ojos se dilatan debido a la falta de vitamina K, podría provocar la aparición de ojeras. Algunos de los mismos alimentos que usted come para el hierro también son buenas fuentes de vitamina K (p.gramo., vegetales de hojas verdes, cereales fortificados, brócoli e hígado).
Dormir
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Por último, pero ciertamente no menos importante, si las ojeras debajo de tus ojos te hacen parecer fatigado, quizás sea porque realmente estás cansado. Tal vez no estés sufriendo de una deficiencia de vitaminas o minerales; estás sufriendo de una deficiencia de sueño adecuado. No existe una dieta o un suplemento en el mundo que pueda reemplazar la necesidad de descanso de su cuerpo. Asegúrate de obtener lo suficiente.
