¿Puedes hacer un tipo de entrenamiento pullup con mancuernas?

Los pullups son un ejercicio compuesto que trabaja todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Son un ejercicio difícil de reemplazar, pero si no tienes acceso a una barra de pull-up o una máquina de pull-up, puedes hacer un entrenamiento con pesas que entrenan todos los músculos que usas para hacer pullups. Entrenar esos músculos con pesas también te hará mejor al hacer pullups.

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Doblado sobre filas

Doblado sobre filas es el ejercicio con mancuernas que simula más pullups. Trabajan su trapecio, dorsal ancho, redondo mayor y menor, mayor romboidal, deltoides posterior y bíceps. Párese con los pies al ancho de hombros, sosteniendo una pesa en cada mano. Doble las rodillas levemente e inclínese hacia adelante en la cintura 45 grados. Inhale y tire de las pesas hasta su pecho. Exhale y baje el, de regreso a la posición inicial.

Jerseys

Los jerseys con mancuernas te hacen tríceps, lats, seratus anterior y pectorales. Necesitas un banco o una pelota de ejercicios para hacer este ejercicio. Acuéstese de espaldas en un banco de pesas con los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna con ambas manos, agarrando el mango con sus palmas como si estuviera sosteniendo un bate. Inhala y baja la mancuerna detrás de tu cabeza. Exhala y extiende la mancuerna sobre tu cabeza.

Curl de bíceps

Los rizos de bíceps fortalecen tus bíceps, que son los músculos primarios que usas cuando haces flexiones - pullups con un agarre oculto. Párese con los pies al ancho de hombros, sosteniendo una pesa en cada mano con las palmas hacia afuera. Inhala, luego riza las mancuernas hasta los hombros, exhalando al final del movimiento. Inhale y baje las mancuernas a la posición inicial. Puede curvar ambas mancuernas al mismo tiempo o alternar entre los brazos.

Rizos inversos

Los rizos invertidos fortalecen los bíceps, pero ponen más énfasis en los antebrazos. Esto es importante porque los pullups requieren mucha fuerza en el antebrazo para mantener el agarre en la barra. Los rizos inversos se realizan de la misma manera que los rizos de bíceps, excepto que en lugar de sostener las mancuernas con las palmas hacia afuera, gira las manos 180 grados para que tus palmas miren hacia atrás.