¿Puedes perder grasa corporal sin cardio?

Para perder grasa corporal, debes quemar más calorías de las que consumes. Además de comer saludablemente, ser tan activo como sea posible es imprescindible para perder peso. Si bien el ejercicio cardiovascular es eficaz para quemar calorías, tu cuerpo también puede quemar calorías a través del entrenamiento con pesas, la gimnasia y las actividades cotidianas. Sin cardio, debe enfocar sus tareas y ejercicios diarios en la activación de los músculos y moverse tanto como sea posible para quemar las calorías necesarias para perder peso.

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Entrenamiento con pesas y músculos

Los músculos están hechos de tejido activo y queman más calorías que el tejido graso, incluso cuando está en reposo. Mientras más músculo tenga, más calorías necesitará su cuerpo para realizar cualquier actividad dada. El movimiento y los desafíos que se ponen en los músculos cuando levantas pesas también queman calorías, y cuantos más músculos se utilicen al mismo tiempo aumentarán la quema de calorías.

Calistenia puede quemar calorías

Similar a la forma en que funciona el levantamiento de pesas, las calistenias queman calorías al desafiar los músculos objetivo. Algunas calistenias son de naturaleza aeróbica, lo que puede producir una quema calórica adicional. Muchas calistenias utilizan múltiples grupos musculares, y usar más músculos significa quemar más calorías y aumentar su potencial para perder grasa corporal. La sudoración también quema calorías, así que intente calistenia afuera en el calor del verano para quemar aún más. Se necesita actividad cardiovascular adicional para bombear sangre a la piel para que el sudor pueda enfriar el cuerpo, lo que resulta en una mayor quema de calorías.

Actividades cotidianas

Cada movimiento que su cuerpo hace quema calorías, incluso si no está sin aliento cuando haya terminado. Tomar las escaleras en lugar del elevador, estacionar el auto en la parte posterior del estacionamiento y caminar el resto del camino, estar de pie mientras mira la televisión o pasea mientras habla por teléfono son excelentes maneras de quemar algunas calorías adicionales sin hacerlo cardio.

Consejos y seguridad

Hacer ejercicio te ayudará a quemar las calorías que consumes, pero comer alimentos saludables puede limitar las calorías que tienes y hacer que sea más fácil perder grasa corporal. Aún así, coma suficientes calorías para mantenerse saludable. Siempre caliente antes de entrenar y estírese después de su entrenamiento. Manténgase hidratado, especialmente si decide hacer ejercicio al aire libre en el verano y si se siente aturdido o mareado, tome un descanso o deje de hacer ejercicio.