¿Puedes apretar la parte inferior de la espalda con ejercicios?
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Tu piel se estira y crece como tú. Aprecias esta elasticidad a medida que ganas altura cuando crezcas desde la infancia. Sin embargo, es posible que no lo aprecie tanto cuando gana kilos y luego se los quita. La piel que se acomoda a una más grande tiende a permanecer mucho tiempo después de que se encoge.
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La piel no se contrae ni aprieta directamente en respuesta al ejercicio. Lo que el ejercicio puede hacer es acumular músculo para colocarse en lugar de cualquier grasa que haya perdido. Pero, si dejaste caer una cantidad significativa de peso, solo hay mucho espacio que puedes reemplazar con músculo. Tendrás que esperar a que la piel retroceda lo mejor que pueda, pero puede que nunca se vea tan tensa como quisieras.
Si tiene piel suelta en la espalda debido a la pérdida de peso, tome algunas medidas para ajustarla.
Por qué la piel se suelta
Tu piel se expande como tú. Cuando aumenta de peso y luego lo pierde rápidamente, los componentes elásticos en su piel no siempre tienen tiempo para adaptarse. De hecho, el 70 por ciento de las personas que se someten a cirugía bariátrica desarrollan piel flácida, según una investigación publicada en Obesity Surgery en 2013. Por lo tanto, la grasa puede desaparecer, pero la piel permanece.
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La mala nutrición, la deshidratación, el tabaquismo y el exceso de tiempo al sol también pueden afectar la capacidad de la piel para recuperarse. El envejecimiento también contribuye a la descomposición del colágeno, una proteína que contribuye a la elasticidad, haciendo que la piel se vea más suelta y más caída, especialmente si la somete a fluctuaciones de peso drásticas.
Recuerde que su piel es un organismo vivo, por lo que eventualmente regresará con el tiempo, a veces varios meses o años. En casos extremos, es posible que necesite una intervención médica para corregir toda la piel suelta, dependiendo de dónde se encuentra en la espalda.
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Lo que el ejercicio puede hacer
El ejercicio puede ayudar a fortalecer el músculo que existe debajo de la piel, rellenarlo un poco y hacerlo parecer menos flácido. Un enfoque integral para construir tejido magro, o músculo, en la espalda y en otros lugares, lo ayuda a llenarlo. No puede esperar que el ejercicio trabaje durante la noche, ni que corrija los extremos de la piel suelta que cuelga de los omoplatos o la parte inferior de la cintura.
Un plan integral implica trabajar todos los grupos musculares importantes de tres a cuatro veces por semana. Use pesos pesados que lo hagan cansarse en ocho a 12 repeticiones, y trabaje hasta tres o cinco series en total. Si recién está comenzando, su peso corporal es suficiente.Acumula movimientos ponderados como press de pecho, filas, sentadillas, estocadas, press de hombros, bíceps y extensiones de tríceps durante varios meses.
Dado que su espalda es el área de mayor preocupación, selecciónela con ejercicios de resistencia múltiple. Por ejemplo, los deltoides traseros llegan a los músculos de la parte superior de la espalda, detrás de los omoplatos; Los pull-downs y las filas de lat tienen como objetivo los grandes músculos lat en la parte posterior de las costillas; y las extensiones traseras apuntan a la región inferior de la espalda.
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