Cardio para la pérdida de grasa del vientre y el trasero

La grasa del vientre y de las nalgas es un problema frustrante. Sin embargo, perder esta grasa es posible cuando combina cardio con entrenamiento de fuerza. El ejercicio de cardio quema calorías. Cuando el cuerpo quema más calorías de las que usa a diario, se produce una pérdida de grasa en todas partes, incluida la parte media y posterior. El aumento de la actividad física ayudará a lograr sus objetivos de pérdida de grasa.

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Pérdida de grasa

Crear pérdida de grasa en la barriga y en la parte trasera requiere que pierda grasa en todas partes, no solo en un área. No puedes manchar reducir un área específica del cuerpo. Logre la pérdida de grasa estableciendo un objetivo de pérdida de peso realista de 1 a 2 libras por semana. Necesitas quemar 3, 500 calorías por cada libra de grasa corporal que quieras perder. Por ejemplo, elimine 1 libra de grasa corporal quemando 500 calorías diarias. O bien, combine una dieta baja en calorías con cardio. Por ejemplo, coma 300 calorías menos al día y use cardio para quemar 200 calorías diarias para una pérdida de grasa semanal de 1 libra.

Entrenamiento por intervalos

El entrenamiento por intervalos es bueno para desarrollar fuerza y ​​perder barriga y grasa en el trasero. Comience con un ejercicio de cardio moderado, como nadar a un ritmo lento. Después de unos minutos, aumente su intensidad a nadar vueltas rápidamente. Continúe girando entre los dos niveles de intensidad durante al menos 30 minutos. Otra opción para el entrenamiento por intervalos es caminar y trotar. Comience a caminar durante unos minutos y gírelo a unos minutos de trote. Estos ejercicios ayudan a quemar calorías y promueven la pérdida de grasa en el vientre y la parte trasera.

Capacitación de circuito

Otro enfoque para la pérdida de grasa en la barriga y el trasero es el entrenamiento de circuito. Con este entrenamiento, ejercicio de cardio alternativo con ejercicio de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, comience con sentadillas de pierna para tonificar el trasero. Gire a la actividad cardio intensa, como saltar la cuerda. Continúe girando entre un ejercicio de barriga o tonificación y saltando la cuerda durante al menos 30 minutos.

Tonificación del vientre y glúteos

Si decides utilizar el entrenamiento de circuito para quemar barriga y glúteos, selecciona ejercicios que tonifiquen tus áreas problemáticas. Por ejemplo, usa la sentadilla con giro, que tonifica los lados de tus abdominales. Comience con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros. Baje a una posición de sentadilla y extienda ambos brazos en frente de su cuerpo a la altura del hombro. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, utilizando su núcleo para impulsar el movimiento. Vuelva a pararse y repita el ejercicio de ocho a 12 veces durante el entrenamiento del circuito.

Un ejercicio que apunta a tu trasero es el plie. Comience con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros. Apuntando los dedos de los pies hacia afuera, baje su cuerpo en una posición de sentadilla. Vuelva a pararse y repita el ejercicio por un minuto.