Postura correcta de la bicicleta de carretera

La postura correcta cuando se monta en una bicicleta de carretera es extremadamente importante para la salud de la espalda. Muchos ciclistas dedican largas horas a sus bicicletas, los profesionales dedican hasta ocho horas al día a sus paseos, y la tensión física que esto les ocasiona es enorme. No se mostrará en un corto período de tiempo, pero a la larga, la mala postura puede provocar espasmos en la espalda, distensiones musculares y otras complicaciones que pueden forzarlo a salir de la carretera. Afortunadamente, la postura es relativamente simple: tomará tiempo para que tus músculos se adapten a la forma peculiar.

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Paso 1

Sitúe sus nalgas en la parte delantera del sillín de su bicicleta. Esto puede ser incómodo para los principiantes, pero se ajusta a lo largo del tiempo.

Paso 2

Coloque los brazos en sus fundas, si los tiene instalados en su bicicleta, o agarre los manubrios. Tu silla de montar debe ser un poco más alta que tus brazos.

Paso 3

Arquea la espalda, especialmente entre las caderas y los hombros. Esto se vuelve más difícil a medida que se cansa y aumenta el deseo de encorvarse el estómago, pero es crucial para mantener la espalda sana. Algunas personas con dolor de espalda creen erróneamente que mantener la espalda recta conservará su salud y mejorará sus lesiones molestas, pero en realidad esto causará tensión innecesaria en la espalda. La curva de su espalda lo beneficia de dos maneras: mejora su capacidad para pedalear y proporciona amortiguación entre sus vértebras espinales, protegiéndolas del desgaste cuando se da vuelta sobre los baches en la carretera.