Ciclismo vs. footing para bajar de peso

El ejercicio cardiovascular, como el ciclismo y el trote, es solo una parte de un plan eficaz para perder peso. Una combinación de ejercicios cardiovasculares consistentes y hábitos alimenticios saludables y renovados es la mejor forma de reducir kilos. Hacer ciclismo y trotar ofrece un ejercicio cardiovascular efectivo, quemar calorías, aumentar su capacidad aeróbica, disminuir la frecuencia cardíaca en reposo y promover la pérdida de peso.

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Recomendaciones de ejercicios

El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte y la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan que las personas sanas menores de 65 años realicen cardio de intensidad moderada durante 30 minutos al día, cinco días una semana, o cardio vigorosamente intenso durante 20 minutos al día, tres días a la semana. Estas recomendaciones son para mantener la salud y prevenir enfermedades crónicas; Para perder peso o mantener la pérdida de peso, las organizaciones recomiendan de 60 a 90 minutos por día, de tres a seis días a la semana, dependiendo de los objetivos de pérdida de peso.

Ciclismo

El ciclismo se considera un ejercicio que no soporta el peso y es apropiado para personas que no pueden realizar ejercicios de levantamiento de peso debido a una lesión en las articulaciones, artritis u obesidad. Los ejercicios que no soportan peso son opciones efectivas para la actividad aeróbica ya que pueden aumentar la frecuencia cardíaca y evitar colocar peso en una parte específica del cuerpo, con mayor frecuencia en las piernas y los pies. Desde una perspectiva de pérdida de peso, el objetivo de la actividad física es quemar calorías para fomentar la pérdida de peso. Para una persona de 150 libras, el ciclismo estacionario a un ritmo moderado quema 476 calorías por hora. Ciclismo al aire libre a un ritmo ligero, alrededor de 10 a 11. 9 mph, quema 408 calorías por hora; un aumento a un ritmo moderado de 12 a 13. 9 mph quema 544 calorías por hora, CaloriesperHour. com calcula.

Jogging

Jogging se considera un ejercicio de levantamiento de pesas, hecho mientras está de pie en las piernas y los pies. Los músculos y los huesos se trabajan contra la gravedad por el impacto del peso. A medida que el músculo tira del hueso, el hueso construye más células; el aumento en las células óseas da como resultado huesos más fuertes y la reducción de las fracturas.

Correr es una actividad efectiva para quemar calorías para perder peso. Para una persona de 150 libras, un ritmo ligero de 5 mph quema 544 calorías por hora; un aumento a un ritmo vigoroso de 10 9 mph quemaduras 1, 225 calorías por hora.

Pérdida de peso

Hay 3, 500 calorías en 1 libra de grasa corporal; Para perder esa libra, debe crear un déficit calórico mediante la reducción de las calorías ingeridas, un aumento de las calorías consumidas mediante la actividad física o una combinación de ambas. Para perder 1 libra de grasa en una semana, debe crear un déficit de 500 calorías todos los días. Los gastos calóricos de ciclismo y trote finalmente dependen de su ritmo.Trotar tranquilamente o bicicleta estacionaria queman aproximadamente la misma cantidad de calorías; un aumento en la intensidad se traduce en más calorías quemadas por sesión y más pérdida de peso con el tiempo.