Ciclismo vs. elíptica para las rodillas dañadas

Es raro hablar sobre la terapia para las rodillas sin discutir los beneficios de bajo impacto del ciclismo y los entrenamientos elípticos. Ambas son formas de ejercicio para las lesiones de rodilla porque mantener las rodillas móviles y fuertes puede minimizar el daño adicional. El daño en la rodilla varía drásticamente y, por lo tanto, la comprensión de las diferencias entre el ciclismo y la elíptica puede ayudarlo a usted y a su médico a determinar el mejor enfoque. Las diferencias clave se relacionan con las fuerzas de la articulación, la posición del cuerpo y la activación muscular.

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Joint Forces

El ciclismo y la elíptica son herramientas útiles para trabajar en el rango de movimiento de las rodillas, la fuerza y ​​la resistencia sin poner grandes fuerzas en las rodillas. La investigación publicada en la edición de noviembre de 2008 de "Ortopedia Clínica e Investigación Relacionada" encontró que el ciclismo resultó en fuerzas conjuntas más bajas en comparación con la elíptica, y la elíptica tuvo niveles similares de impacto en la rodilla en comparación con caminar. Por lo tanto, las personas con daño severo en la rodilla, debido a condiciones degenerativas como la osteoartritis, pueden beneficiarse más del uso de la bicicleta debido a un menor impacto en las articulaciones de la rodilla.

Posición del cuerpo

La máquina elíptica requiere más peso que el ciclismo porque imita caminar pero implica más rango de movimiento de cadera, rodilla y tobillo. Requiere equilibrio y control del tronco mientras mantiene una postura erguida. Esto es beneficioso y se traduce en la forma en que se usan las rodillas todos los días. Sin embargo, la elíptica puede ser un desafío para las personas con más problemas de rodilla u otros problemas de salud. El ciclismo ofrece una opción para las personas que tienen dificultades para mantener el equilibrio o estar de pie, incluso permitiendo una posición reclinada con un mayor respaldo del asiento y la espalda.

Activación muscular

Aunque el ciclismo y la elíptica pueden activar sus músculos de manera diferente, ambos tipos de equipos tienen la capacidad de fortalecer todos los músculos de la rodilla de apoyo. Es importante ajustar el equipo de ejercicio para adaptarse a su tipo de cuerpo y establecer la cantidad de rango de movimiento de la rodilla y la resistencia a los niveles que no producen dolor. Aumentar la flexión de la rodilla, o la flexión de la rodilla, y la cantidad de resistencia ejercerá más presión sobre las rodillas. Por lo tanto, es importante encontrar un entorno que funcione con los músculos de las piernas pero que no aumente el dolor y la inflamación en las rodillas.

Precauciones

La salud de la rodilla se trata de encontrar un equilibrio, ya que tanto el impacto demasiado grande como el mínimo pueden ser perjudiciales para sus articulaciones. Aunque el ciclismo y la elíptica se consideran formas de ejercicio de bajo impacto para las rodillas dañadas, hay otros factores a considerar. Se debe controlar el tiempo, la intensidad y la frecuencia del ejercicio para no empeorar las rodillas. Si experimenta un aumento en el dolor, la rigidez o la inflamación, debe modificar su rutina de ejercicios.Consulte a su médico para obtener orientación antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para sus rodillas.