Dieta y entrenamiento de un ciclista

Si se compromete a mantener una dieta estricta y un programa de entrenamiento, puede convertirse en un ciclista de élite, de acuerdo con el ciclismo entrenadores en el sitio web Cycling Performance Tips. Sus genes desempeñan un pequeño papel en el potencial general en ciclistas; la mayoría del éxito proviene del entrenamiento y la dieta.

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¡Practica

Montan los ciclistas. Para ser más hábil en viajes largos, debe viajar regularmente. Mientras conduce, también debe practicar comer. Los ciclistas competidores comen y beben mientras conducen. Mientras que los músculos de la pierna y el núcleo se vuelven más fuertes durante los viajes largos, el estómago también debe estar entrenado para comer durante el viaje. De acuerdo con los entrenadores en el sitio web Cycling Performance Tips, debes comer pan procesado durante los paseos en lugar de granos enteros y vegetales cocidos en lugar de crudo para minimizar la actividad intestinal mientras se conduce.

Prevención

Debe descansar durante cuatro días antes de un largo viaje competitivo y evitar el ejercicio extenuante. El estiramiento es la actividad más importante requerida antes de los eventos para mantener un alto nivel de flexibilidad. Los ciclistas deben agregar aproximadamente 600 g de carbohidratos a su ingesta diaria comenzando aproximadamente cuatro días antes del viaje y comer una comida cargada con más de 300 carbohidratos unas cuatro horas antes de la carrera. Puede beber un trago líquido con carbohidratos o bebida deportiva dentro de las cuatro horas previas al viaje. Justo antes de subir a la bicicleta, debe comer un refrigerio alto en carbohidratos, como una barra de chocolate.

Carreras

Durante una carrera ciclista, los pasajeros deben tomar al menos 60 g de carbohidratos cada hora. Una bebida deportiva es la opción ideal para obtener esta nutrición. Debe entrenar para un evento específico con los entrenamientos apropiados. Por ejemplo, los jinetes de larga distancia necesitan completar recorridos largos. Los ciclistas cuesta arriba deben entrenar en pendientes, mientras que los corredores deben practicar carreras de velocidad y crucero.

Post-evento

Para restaurar el glucógeno hepático y muscular perdido, los ciclistas deben ingerir aproximadamente 100 g de carbohidratos cada hora durante las cuatro horas posteriores a un evento y al menos 600 g de carbohidratos por día durante los dos días posteriores a la carrera. Use un terapeuta de masaje entrenado en masajes deportivos después de la carrera mientras se llena de carbohidratos. Un masajista deportivo puede entrenar los músculos tensos y mover cualquier ácido láctico que se haya acumulado.

Consideraciones

Durante las inclemencias del tiempo y en los meses de invierno en muchas áreas, los ciclistas recurren al gimnasio y a las bicicletas fijas de interior para continuar montando. Los entrenadores en el sitio web de Ultra Cycling informan que los ciclistas pueden ejercitarse cómodamente en seguridad y comodidad en el interior mientras usan los numerosos componentes electrónicos conectados a las bicicletas fijas para medir el progreso. Los ciclistas usan fuera de horario para comer más comidas normales.Debe ser consciente de aumentar de peso. El aumento de peso puede ralentizarte cuando vuelves a competir.