¿Los músculos se deterioran debido a la falta de ejercicio?

El tejido muscular se deteriora tanto en tamaño como en tamaño fuerza debido a la falta de ejercicio, de acuerdo con Vicci Hill-Lombardi, profesor asociado de la Facultad de Salud y Ciencias Médicas de la Universidad de Seton Hill. Este deterioro se conoce como atrofia muscular. Algunos atrofia muscular es el resultado de la enfermedad; sin embargo, la atrofia por desuso, causada por la falta de uso de músculos, es mucho más común en la sociedad actual. La disminución de la actividad, los trabajos sedentarios y las lesiones que conducen a cilindros o eslingas contribuyen al deterioro muscular.

Video del día

Músculo en reposo

El deterioro muscular se ve más dramáticamente con el reposo en cama y el viaje espacial, donde los músculos están casi completamente en reposo, según H. James Phillips, profesor asociado en el departamento de fisioterapia en Seton Hall University. Él dice que solo una semana de reposo en cama reduce la fuerza muscular en más del 30 por ciento. Cualquiera que tenga edad suficiente para recordar los vuelos espaciales de Apolo y Géminis recordará lo difícil que fue para los astronautas caminar en la Tierra después de pasar una semana o más en un entorno sin peso. Phillips dice que este efecto se ha evitado principalmente en la Estación Espacial Internacional haciendo que los astronautas se ejerciten con dispositivos de resistencia todos los días.

Principio SAID

El tamaño y la fuerza muscular dependen en gran medida de las exigencias que se les imponen. Pídales que hagan más, como sesiones de entrenamiento con pesas, y que crezcan. Pídales que hagan menos, y se reducen a un nivel inferior. Esto se conoce como el principio SAID, o adaptación específica a las demandas impuestas, según Hill-Lombardi. Afortunadamente, el tejido muscular es resistente. Aunque los músculos se vuelven más pequeños y débiles si deja de hacer ejercicio durante un período de tiempo, recuperan su tamaño y fuerza cuando reanuda su rutina de ejercicios. Se necesita menos tiempo para recuperar el tamaño y la fuerza de lo que originalmente se necesitaba para alcanzar ese nivel de condición física, sin incluir los períodos sedentarios extensos y las lesiones.

Tasa metabólica basal

La tasa metabólica basal, o BMR (la cantidad de calorías que quema en reposo) está relacionada en gran medida con la cantidad de masa muscular que porta, según el entrenador personal certificado de Illinois y CEO de Fitness Fusion, Kerrie Kuntz. Si un niño de 30 años deja de realizar actividad física moderada, la primera consecuencia que experimenta es una reducción en la BMR y un aumento de peso posterior. El aumento de peso da como resultado un aumento del tejido graso y la disminución del tejido magro, lo que cambia la proporción en su masa corporal magra. Kuntz dice que este cambio afecta la salud física interna y externa y puede conducir a la angustia emocional que a menudo acompaña a un cambio en la imagen del cuerpo.

Sarcopenia

Otro tipo de deterioro muscular se llama "sarcopenia"."Es menos dependiente del ejercicio pero un efecto inevitable del envejecimiento. A partir de los 50 años, todos los músculos se hacen más pequeños. Aunque el ejercicio ralentiza el proceso hasta cierto punto, cada año los músculos se encogen y se vuelven más débiles. Es por eso que los atletas de 60, 70 y 80 años, independientemente de cuán en forma estén, simplemente no se ven como atletas más jóvenes. Kuntz dice que esta disminución de la función, aunque es una parte normal del proceso de envejecimiento, puede ser marginada, si un individuo mantiene la actividad física a medida que envejece.