¿Qué sucede si empiezo a comer menos calorías?

Reducir el consumo de calorías también significa reducir los nutrientes esenciales. Comer muy pocas calorías y nutrientes puede conducir a problemas de salud potencialmente mortales que hacen que la pérdida de peso sea la menor de sus preocupaciones. Cada función corporal requiere una cierta cantidad de calorías para funcionar sin problemas. Incluso quema calorías cuando duerme. Debe asegurarse de obtener suficientes calorías en su dieta, incluso cuando está tratando de perder peso.

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Requisitos diarios

Según Mayo Clinic, sus requerimientos calóricos diarios dependen de su sexo, edad, tamaño corporal y composición, y su nivel de actividad diaria. Cuando consume más calorías de las que necesita, el cuerpo almacena las calorías adicionales en forma de grasa, lo que provoca un aumento de peso. Cuando consumes muchas menos calorías, tu cuerpo usa las calorías de la grasa almacenada, lo que provoca la pérdida de peso. Su ingesta diaria debe mantenerse por encima de 1, 500 calorías si es hombre o 1, 200 calorías si es mujer.

Peso

Comer menos calorías por lo general resulta en la pérdida de peso, pero comer muy pocas calorías durante un período prolongado de tiempo realmente puede detener la pérdida de peso. Comer menos de 1, 200 o 1, 500 calorías al día pone su cuerpo en modo de hambre. Su metabolismo, o la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, se desacelera como un mecanismo de defensa contra la inanición. Su metabolismo aumenta una vez que aumenta sus calorías. Por lo tanto, la clave para perder peso mediante el control de calorías es no consumir la menor cantidad de calorías posible, es comer lo suficiente para mantener el metabolismo en un modo constante de quema de calorías.

Salud

El consumo de muy pocas calorías durante un período prolongado puede ser perjudicial para la salud. No solo está privando a su cuerpo de las calorías que necesita para funcionar, sino que también lo está privando de nutrientes esenciales. Los efectos físicos de comer muy pocas calorías incluyen niveles de presión arterial y azúcar en la sangre peligrosamente bajos, que pueden causar mareos y desmayos; adelgazamiento del cabello o pérdida de cabello; disminución de la densidad ósea; latido del corazón irregular; uñas quebradizas; piel seca; fatiga; cese de los periodos menstruales; y estreñimiento.

Conclusión

Si su objetivo es la pérdida de peso o el mantenimiento, aumentar su nivel de actividad física para quemar calorías adicionales puede ser más efectivo que simplemente consumir menos calorías. La reducción de su ingesta calórica se realiza mejor después de consultar con su médico, quien puede desarrollar una dieta de reducción de calorías que satisfaga sus necesidades nutricionales. No se recomienda una dieta de menos de 1, 200 o 1, 500 calorías, a menos que se haga bajo supervisión médica.