¿Se quema más grasa corriendo rápido o lento?

Correr mejora el corazón y los pulmones, quema grasa, fortalece los músculos, mejora el sueño y puede ayudar a superar la depresión u otros problemas mentales. Un corredor no tiene que entrenar para maratones de 26 millas o intentar correr a velocidades olímpicas para beneficiarse. Todo correr, a cualquier velocidad, es beneficioso, pero la velocidad y la duración de la carrera afectan la quema de calorías y grasas. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa en ejecución.

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Siempre arranque lento

Comience con la marcha lenta si no ha entrenado regularmente y tiene un buen ritmo de entrenamiento, dependiendo de su edad, condición física y tiempo disponible. Alterne caminando y corriendo, luego muévase a trotar y correr. Incluso después de decidir un ritmo de entrenamiento regular, comience cada carrera lentamente. Los kenianos, algunos de los corredores más rápidos y más aptos del mundo, siempre comienzan con un funcionamiento lento.

Velocidad y peso

La quema de calorías variará con la velocidad de la carrera y el peso del corredor. Lisa Balbach, entrenadora de Kirtland Community College en Washington, dice que a un ritmo de 8 minutos por milla, una mujer de 123 libras quemará 113 calorías en 10 minutos; un hombre de 170 libras usará 150. En una carrera de 9 minutos, un hombre o mujer de 150 libras quemará 131, un 175 libras 175. Las tablas de calorías de la Escuela de Medicina de Harvard y otras fuentes dan cifras comparables.

Distancia

La distancia o el tiempo de ejecución implican la quema total de calorías. Por ejemplo, un velocista de 10 segundos quemará más calorías en 100 yardas que un molinero de 8 minutos, pero el molinero usará más calorías totales porque corre durante 8 minutos en lugar de 10 segundos. Una tabla de Nutribase muestra que una persona de 160 libras quemará 368 calorías en 30 minutos a un ritmo de 10 minutos y 296 a un ritmo de 12 minutos, pero puede ser capaz de mantener la carrera más lenta por más tiempo. Por lo tanto, correr 30 minutos a mayor velocidad utilizará 368 calorías, pero una hora a un ritmo más moderado quemará 592 calorías. Rápido puede quemar calorías a un ritmo mayor, pero lento puede quemar más calorías totales.

Calorías y grasa

Las calorías quemadas no se traducen directamente en grasa quemada. El principal combustible del cuerpo para la energía es el glucógeno, carbohidratos almacenados en los músculos. Cuando los niveles de glucógeno caen, el cuerpo quema grasa como combustible, por lo que para quemar grasa es necesario reducir el glucógeno. Esto variará con el acondicionamiento del corredor, la cantidad de glucógeno almacenado y la duración de la carrera. Comer carbohidratos antes de correr aumentará el glucógeno y reducirá la quema de grasa. Durante una carrera larga, el cuerpo quemará menos glucógeno y más grasa.

Pérdida de grasa

La pérdida de grasa finalmente se decide por la diferencia en calorías quemadas y calorías consumidas. Un entrenador de larga distancia, Pete Pfitzinger, dice: "El ejercicio de mayor intensidad es mejor para perder grasa porque usa más calorías por minuto … Si quema más calorías, perderá más grasa que si quema menos calorías.El ejercicio de menor intensidad solo es mejor para la pérdida de grasa si se ejercita lo suficiente como para compensar la menor cantidad de calorías consumidas por minuto ". Un investigador de la Universidad de Nuevo México que comparó carreras lentas y rápidas con un sujeto de prueba concluyó:" A mayor intensidad, el sujeto quemó más calorías totales, más calorías de grasa y más calorías de carbohidratos. "